肩关节生理运动不包括哪些(肩关节生理运动的排除项是什么？)

什么不是肩关节生理运动

肩关节是人体复杂的关节之一，由肩胛骨、锁骨和上臂骨组成。肩关节能够完成体内复杂的动作，如旋转、抬举和支撑。正常的肩关节生理运动可以增强肩部肌肉的力量、稳定性和灵活性（即改善和肩袖损伤）。但是，并不是所有的肩部活动都属于肩关节生理运动的范畴，下面我们来详细了解一下。

肩关节生理运动

首先，要了解肩关节生理运动，我们需要知道相关的肌肉群。肩关节生理运动包括了肩前肌、肩袖肌、肱三头肌和胸大肌。这些肌肉对于稳定肩关节已经旋转和抬举作用都非常重要。

肩关节生理运动可以帮助增强肌肉的协调、力量和灵活性。例如，俯卧撑、壁推和哑铃上举都是优秀的肩关节生理运动，它们帮助我们锻炼肩前肌、胸大肌和肱三头肌。这些运动可以提高我们的核心稳定性，促进并肩部和上背部的。

肩外旋

肩外旋是运动中耐力和爆发力的关键部分之一。肩关节生理运动中的肩外旋可以通过哑铃侧平举（侧平举与肩水平）或动力弓箭步侧平举（站在阵地间，前脚半腿深并将哑铃举过头顶）等方式进行训练。

这些动作可以逐渐增加我们的肩关节外旋力量，从而增强我们的肩周稳定性、力量和耐力。然而，如果没有正确的指导，这些动作也可能对肩关节造成损伤或者导致肩袖损伤。

肩颈抬举

肩颈抬举运动的背后原因是提高肩胛骨的稳定性、在许多肩动作中增加力量。 开始时，需要慢慢地增加重量，避免超负荷。肩颈抬举的训练是完善肩部力量和灵敏度的优秀方式之一。

虽然肩颈抬举是肩关节生理运动的一部分，但出现了错误姿势会导致严重的肩关节、和肩袖损伤。因此，好在专业教练的指导下进行训练或者使用健身器械进行训练。

肩膀上提

肩膀上提通常会被认为是由于面部或其他肌肉紧张导致的肩关节的原因。这种情况下肩膀上提一定不是肩关节生理运动的一部分，不利于肩膀或颈部肌肉的放松。

如果你感到肩膀上提，可以尝试使用按摩器松驰肌肉，消除肌肉紧张。此外，在工作中可以适时的休息，进行肩部伸展等活动，这可以缓解肩膀紧张和的症状。请注意，这些活动不应该出现，另外这些活动可以促进肩关节在正常范围内的运动。

结语

对于肩关节生理运动，我们需要了解相关肌肉和骨骼结构。正确的肩关节生理运动可以增加肌肉协调性、力量和灵活性，肩部和肩袖损伤。然而，不当的肩关节运动（例如肩膀上提、错误姿势等）可以引起肩关节、和肩袖损伤。因此，我们应该在正规健身房的指导下进行训练或者使用健身器材进行训练，避免重复的不正确活动导致肩部和颈部的。