腕关节扭伤复健视频讲解(如何正确进行腕关节扭伤复健：视频教程)

什么是腕关节扭伤

腕关节是手部连接掌骨和桡骨尺骨的重要关节，起到支撑、稳定手腕、与手臂相连的作用。但是受伤、摔倒、过度用力等原因都可能导致腕关节扭伤。腕关节扭伤是指腕关节过度扭转或移位造成的一系列、和功能丧失的损伤。如果腕关节扭伤未能及时得到诊断和，可能会影响患者的日常生活质量。

腕关节扭伤复健的目标

腕关节扭伤在休息、冰敷、后需要及时进行恢复性锻炼。复健的主要目标是缓解症状，尽快恢复手腕功能。复健主要包括以下几个方面：

减轻和

增加手腕、手指的灵活性和运动范围

手关节和功能障碍

防止手腕肌肉和韧带萎缩

手腕关节复发

腕关节扭伤复健具体操作

腕关节扭伤复健主要有以下几个方面:

冰敷疗法

在受伤后的前24-48小时内使用冰敷，每次15-20分钟，每日3-4次。

手部伸展

将手掌朝上放在平面上，将手指向外侧、向内侧、向下方向轻轻按压，将手掌伸展开来。

手腕屈伸

将手放在平面上，手腕放松，向上侧、向下侧屈伸手腕，每次重复10次。

拇指锻炼

将手掌朝上放在平面上，拇指向上侧、向下侧、和小指向内侧方向轻轻按压，每次重复10次。

手指锻炼

将手掌朝上放在平面上，手指分别向上、向下、向内轻轻按压，每次重复10次。

旋转腕关节

将手掌朝上放在平面上，将手腕向左、向右方向旋转，每次重复10次。

手腕重物锻炼

使用轻量级负重物，如小铁球、手臂、瓶装水等，将手腕掌心朝上，手臂自然下垂，将手腕向上进行屈伸运动。

注意事项

复健期间应遵循以下注意事项:

以禁忌放为前提。患者应根据自身实际情况，适当减轻练习量，避免加重扭伤。

注意适度，避免过度的锻炼。手腕扭伤初期需要适当休息，过度锻炼会将损伤加剧，造成更严重的后果。

患侧腕关节不要用力。对于患侧手腕，不要用力挑战限制，以免造成二次伤害。

互动放松。在进行手腕屈伸、旋转练习时，不要过度用力，更需要互动放松。

总结

腕关节扭伤是一种常见的手部损伤，严重影响了患者的生活质量。通过合理的冰敷、手部伸展、手腕屈伸、拇指锻炼、手指锻炼、旋转腕关节、手腕重物锻炼等锻炼，可以有效缓解、锻炼肌肉、增加关节的稳定性，提高手部的灵活性。但在进行复健时需要注意放松，适度锻炼，遵循医生的建议。