肩关节活动功能有哪些肌肉(肩关节运动指导：涉及哪些肌肉？)

肩关节活动功能有哪些肌肉

肩关节是人体复杂的关节之一，它具有广泛的运动范围和多种动作功能。肩关节的活动功能涉及到许多肌肉，这些肌肉共同协作，使肩关节大程度地发挥其运动潜能。以下是肩关节活动功能涉及的主要肌肉：

展肌群

展肌群是肩关节的背部肌肉，包括了斜方肌、菱形肌和大圆肌等。它们协同作用，主要用于肩胛骨的外旋和上提，同时还可以进行肩胛骨的后旋和下推。因此，在进行引体向上和下拉机等上肢拉力训练时，展肌群是必不可少的一个肌群。

屈曲肌群

屈曲肌群是肩关节的前部肌肉，包括了锁骨下斜方肌、肱二头肌和胸大肌等。它们以肘关节为运动中心，主要作用是向前伸展和屈曲肩部，同时还可以协同进行肘关节的屈曲和伸展。这个肌群在进行卧推和俯卧撑等运动时起到了重要的作用。

外旋肌群

外旋肌群主要包括了肩胛骨上外旋肌、肱三头肌和旋转肌等。这个肌群的主要作用是使手臂向外旋转，同时还可以进行肘关节的伸展和屈曲。在进行侧平举和肩外展等肩部训练时，外旋肌群的作用尤为重要。

内旋肌群

内旋肌群主要包括了肩胛骨上内旋肌、肘肌和胸小肌等。它们的主要作用是使手臂向内旋转，同时还可以进行肘关节的屈曲和伸展。在进行划船等肩背肌群训练时，内旋肌群也是必不可少的。

上提肌群

上提肌群主要包括了斜方肌、肩胛提肌和锁骨上乳突肌等。它们可以协同作用，使肩胛骨上提和后旋，从而让手臂能够抬起和伸展。在进行肩部抬举和推举等训练时，上提肌群是非常重要的肌群。

总结

肩关节的复杂结构决定了其在运动中需要多个肌肉协同作用，才能够实现其多种活动功能。展、屈曲、外旋、内旋和上提肌群分别在不同的肩部运动中发挥着重要的作用，因此，我们在进行肩部训练时，需要尽可能考虑到这些肌群的作用，从而达到佳的训练效果。