肩关节活动受限矫正动作(简单有效的肩关节活动恢复动作)

为什么肩关节活动会受限？

肩关节活动受限是指肩部的活动范围减少或者动作不灵活。常见的原因包括：

肩袖或肌腱断裂

肱骨头与肩胛骨的错位

肩关节周围软组织或

肩关节周围的肌肉萎缩或肌肉

肩关节活动受限矫正动作1：肩关节伸展

这个动作可以帮助你改善肩部后伸的能力。具体步骤如下：

站立或者坐在椅子上，挺直脊椎。

将右手放在左肩上方，手肘向外侧打开。

抬起左手，将手臂伸直向上，手心向前。

慢慢地向后仰头，让手臂到达大伸展位置，停留5秒钟。

重复2-3次，然后换另外一只手。

肩关节活动受限矫正动作2：肩关节内旋

这个动作可以改善肩部的内旋能力，特别适合于久坐在电脑前的人士。具体步骤如下：

坐在椅子上，放松肩膀和手臂。

将左手放在肚脐上方，手肘向侧面弯曲，手心向右侧。

将右手放在左手肘上方，用力向下方施加压力。

让左手臂慢慢地向内旋，直到大限度。

停留5秒钟，然后换另外一只手重复练习。

肩关节活动受限矫正动作3：肩关节外展

这个动作可以帮助你改善肩部的外展能力，特别适合于久坐在办公桌前的人士。具体步骤如下：

坐在椅子上，挺直脊椎。

将右手放在左臂上方，手肘向外侧打开，手心向下。

抬起左臂，将手臂向外侧伸展，直到大限度。

停留5秒钟，然后换另外一只手重复练习。

肩关节活动受限矫正动作4：肩关节外旋

这个动作在改善肩部的外旋功能方面效果显著。具体步骤如下：

坐在椅子上，挺直脊椎。

将左手放在胸前，手肘向侧面屈曲。

将右手放在左手肘上方，用力向下方施加压力。

让左手臂慢慢地向外旋，直到大限度。

停留5秒钟，然后换另外一只手重复练习。

肩关节活动受限矫正动作5：前臂伸展

前臂伸展可以增加肌肉的柔韧性，提高肩关节的灵活性。具体步骤如下：

坐在椅子上，将双手放在腿上伸直。

将一只手掌向下，手指朝向自己。

用另外一只手扣住手腕，向下方用力施加压力。

保持这个位置10秒钟，然后放松。

换另一只手重复上述动作。

以上是一些简单有效的肩关节活动受限矫正动作，长期坚持可以改善肩关节的功能和柔韧性。重要的是在保证肌肉舒适的前提下逐渐加强力度和次数。如果你的肩关节或者出现其他异常症状，请及时咨询医生，以免延误。