经常跑步的人用补充氨糖吗(跑者是否需要补充氨糖？)

什么是氨基葡萄糖？

氨基葡萄糖，又称为氨糖，是一种天然氨基糖，有助于维持软骨和关节的健康。它是由一种氨基酸和一种简单的单糖组成。氨基葡萄糖广泛存在于动物和植物的细胞中，被认为是人体中重要的一种氨基酸成分之一。

为什么跑步者需要补充氨基葡萄糖？

在跑步过程中，关节得到了大量的运动和压力。这会使关节受到损伤或磨损，导致无法修复和恢复。而氨基葡萄糖可以促进关节软骨的生长和修复，从而保护关节健康。

除此之外，跑步还会消耗人体内的氨基葡萄糖。如果没有及时补充，就会导致氨基葡萄糖储备不足，无法及时支持关节软骨的修复。因此，对于经常进行高强度跑步的人来说，补充氨基葡萄糖是非常必要的。

如何补充氨基葡萄糖？

目前，补充氨基葡萄糖可以通过口服或外用药膏的方式进行。口服氨基葡萄糖是常见的一种方法，它可以帮助通过将氨基葡萄糖输送到关节软骨中。而外用药膏则可以直接涂抹在受损的关节处，帮助加速软骨的修复。

氨基葡萄糖的剂量和副作用

根据个体差异和使用目的不同，氨基葡萄糖的剂量也有所不同。通常建议每日服用1500毫克到3000毫克的氨基葡萄糖，可以与饭后一起服用。不过，就像其他保健品一样，过量食用也会有副作用。一些常见的副作用包括、恶心、头痛等。如果出现这些症状，建议减少用量或停止使用，同时咨询医生的建议。

氨基葡萄糖的来源

氨基葡萄糖初是从龙虾和螃蟹外壳中提取的，但现在也可以从甲基葡萄糖醛酸和其他较便宜的化学合成物中制得。大部分的市售氨基葡萄糖都是从化学合成方法中制得，但也有一些有机食品店出售天然氨基葡萄糖提取物。

结语

在经常进行高强度跑步的人中，补充氨基葡萄糖可以帮助维持关节和软骨的健康，促进损伤的修复和恢复。氨基葡萄糖的来源有天然提取物和化学合成物两种，建议消费者选择具有品牌认证或验明正身的产品。