跑步踝关节屈伸过度(过度屈伸踝关节跑步伤身，正确姿势需掌握)

跑步踝关节屈伸过度

跑步是一项非常受欢迎和有益健康的运动，但如果运动时姿势不正确，可能会导致一系列的运动损伤。其中一种常见的运动损伤就是踝关节的屈伸过度。这种损伤在初学者和长时间跑步的人群中尤其常见。

什么是踝关节屈伸过度

踝关节是人体最常受力的关节之一，跑步时会不断受到冲击力。踝关节屈伸过度是一种运动损伤，常见于踝关节变形、跑步鞋不合适或者做错了伸展性和锻炼策略的情况下。

踝关节屈伸过度的症状非常明显，患者会出现疼痛、肿胀、僵硬以及跑步时踝部的不适感。若不及时采取治疗，它可能会引起严重的问题，例如失去运动能力、跑步时跑不快、交替行走困难以及生活日常不便。

如何避免踝关节屈伸过度

在跑步和伸展之前正确的预热和伸展往往是避免踝关节屈伸过度的最佳方式。进行下面的伸展活动可以帮助减少跑步时踝部受损的几率：

交叉或单腿站立，然后抓住你的脚踝用手轻轻拉伸。

站立时单腿往前伸展，脚腕转向左右两侧。

坐在地上双腿直伸，踝关节靠近你，手放在地上轻轻向上挺胸，逐渐伸长双腿。

双手紧扣在大腿上方，同时屈膝并将脚压向地面。

在跑步中，正确的姿势也是非常重要的。保持双脚平行，脚部落地时从外侧先落下，然后沿内侧滚动，在脚趾最后完成。避免摆臂过度，同时腰部和背部直立。用脚掌中部或中后部落地，而不是脚跟。这些都是常见跑步技巧，可以减少踝关节屈伸过度的风险。

踝关节屈伸过度时的处理方法

如果你在跑步时疼痛或不适，那么建议停止运动并及时进行休息。如果疼痛加重或持续超过两天，请及时寻求医疗帮助。

针对踝关节屈伸过度，可采用以下治疗方法：

使用冰敷治疗。

抬高腿，并尽可能给予膝盖以下部位足够的支撑。

去购买一双合适的跑步鞋。跑步鞋可以根据脚型、体重和磨损等因素量身定制，以减少跑步时踝部的损伤风险。

进行康复体操，逐渐使踝部恢复正常运动范围。

需要注意的是，在康复期间要遵循医师和康复师的建议。通常康复需要时间和耐心，需要逐渐恢复正常伸展能力。

结论

踝关节屈伸过度是一种跑步时非常常见的运动损伤。它的症状包括疼痛、肿胀、僵硬以及跑步时踝部的不适感。可以通过正确的伸展和预热，以及正确的跑步技巧来减少踝关节屈伸过度的风险。如果发生踝关节屈伸过度，请及时停止运动并进行治疗，以避免进一步损伤。