肩关节周围训练图片(肩周疗法训练：有效强化肩关节周围肌肉的练习图片)

了解肩关节周围肌肉及其重要性

肩关节周围肌肉包括肩袖肌群、肱三头肌、斜方肌、胸大肌、肱二头肌、肩胛提肌等。这些肌肉的均衡发展对于肩关节的稳定性和正常运动至关重要。训练肩关节周围肌肉可以加强肌肉力量和耐力，减少和受伤的风险，提高运动表现。

肩周疗法训练：有效强化肩关节周围肌肉的练习图片

下面介绍几个肩周疗法训练的练习，他们可以有效强化肩关节周围肌肉。

肩袖肌群训练：侧向上举

用向内旋转姿势握住哑铃，手臂侧伸，手掌朝下，慢慢将哑铃举起，直到手臂和地面平行。慢慢放下哑铃，重复几次。这个动作可以有效加强肩袖肌群。

肱三头肌训练：倒立撑

在平地上，双手撑在地上，身体呈45度倾斜。慢慢弯曲手臂，降低身体，直到头部接近地面。然后慢慢抬起身体，伸直手臂，重复几次。这个动作可以有效强化肱三头肌。

斜方肌训练：平板支撑

俯卧在地面上，以手肘和脚踝支撑身体，保持身体水平。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复。这个动作可以有效加强斜方肌。

肩胛提肌训练：上斜推举

用双脚站稳，以前臂贴近地面握住哑铃。将哑铃推至上方，直到手臂伸直，然后慢慢降下哑铃。这个动作可以有效加强肩胛提肌。

肱二头肌训练：弯举

双手握住哑铃，手臂自然垂直身体，手掌朝内，慢慢将哑铃提起，直到手臂弯曲90度。然后慢慢放下哑铃，重复几次。这个动作可以有效强化肱二头肌。

结语

以上这些肩周疗法训练动作可以使您有效加强肩关节周围肌肉，并降低和受伤风险。训练时请注意正确的姿势、重量、和适量的休息时间，以避免潜在的伤害。