肩关节打不开怎么深蹲(深蹲时肩关节难开启？试试这个方法！)

健身爱好者经常需要进行深蹲锻炼来增强下肢肌肉，但是很多人在深蹲的时候，发现肩关节很难打开，手臂无法很好地收放自如，这不仅影响深蹲的健身效果，还容易引发肩部损伤。那么，肩关节打不开怎么深蹲呢？让我们看看下面这个方法。

为什么深蹲时肩关节打不开？

在深蹲的时候，手臂要被放置到上部肢体的位置，以便保持身体平衡。然而，很多人因为肌肉或者前臂内转而导致肩关节无法充分打开，无法正常收放手臂，进而影响整个深蹲动作。同时，手臂打开不够或者不稳定，容易引起上肢与躯干之间的许多小肌肉发力不均，终会导致损伤。

为了让肩关节打开，在深蹲之前，进行5-10分钟的热身运动，主要是以热身胸肌和三角肌为主。这些肌肉对于肩部健康很重要，并且热身可以减少肌肉受伤的风险。一些适合热身的动作包括弓步转体和侧弯、侧平板支撑，桥式伸展等等。这些运动可以帮你拉伸肩部肌肉，使其更加柔韧，为深蹲做好充分的准备。

如果你感觉肩关节仍然无法打开，那么可以使用肩关节“激活”的技巧。在肩关节位置，放置两个短杠铃，并往外转动。往外转动杠铃，可以帮助肩关节打开，同时也有锻炼肩部肌肉的效果。

在开始深蹲前，腰部应该微微收紧，肩胛骨要朝后下方推，然后手臂要后伸。同时，在下蹲的时候，保持肩关节向后推，这可以帮助保持身体的平衡。

在深蹲期间，手臂的位置应该始终保持稳定，同时保持肌肉的紧张与放松自如。当你逐渐下蹲时，手臂可能需要微微前倾，确保产生足够的倾角，以平衡身体。在整个深蹲动作过程中，手臂永远不应该往后弯曲，这会对肩关节的健康有很大的负面影响。

在进行深蹲锻炼时，肩关节难以打开可能导致很多问题，所以在深蹲动作前，要做好热身准备，以及采取肩关节“激活”的技巧帮助肩关节打开，从而避免肌肉损伤。在进行深蹲动作时，要保持手臂的稳定与肌肉的紧张，同时也要注意手臂不要往后弯曲。只有这样才能有效地锻炼腿部肌肉，同时保持身体的健康。