肩关节屈伸运动有哪些动作(肩关节屈伸运动的五个动作)

肩关节屈伸运动的五个动作

肩关节是人体复杂的关节之一，支配着人体上肢的运动。肩关节屈伸运动是常见的肩部锻炼方法之一，有助于增强肌肉力量、改善肩关节稳定性和促进。以下是肩关节屈伸运动的五个动作。

1. 前平举

举重杠或哑铃，两手握紧，双脚与肩同宽。将负重举于前方的肩膀高度，手臂伸直。每个动作重复10-15次，可以逐渐增加负重。

2. 俯身前屈握哑铃

双腿分开与肩同宽，膝盖略弯。左手握住哑铃，右手放在膝盖上。向前弯腰，左手握着哑铃随身下垂。然后再慢慢地将哑铃提上来，回到肩膀高度。每个动作重复10-15次，然后换手重复。

3. 俯卧向上抬肘

俯卧着，两腿分开与肩同宽。将手臂放在身体两侧，掌心向下。向上抬高手臂，带着手肘离开地面。完成后，慢慢回到起始位置。每个动作重复10-15次。

4. 站姿侧平举

双脚分开与肩同宽，手握哑铃。将哑铃提高到身体两侧，手臂伸直。慢慢地将哑铃下放，回到起始位置。每个动作重复10-15次，可以逐渐增加负重。

5. 坐姿下压哑铃

坐姿着，将哑铃放在大腿上。将哑铃推到肩膀高度并下压到背后，然后再回到起始位置。每个动作重复10-15次，可以逐渐增加负重。

以上五个肩关节屈伸运动均是有效的肩部锻炼方法，但需要注意保持正确的体位和姿势，避免过度运动引发的损伤。在进行肩部锻炼前，好先做热身运动并寻求专业的指导。