肘关节拆过石膏怎么锻炼(解锁肘关节石膏后的有效锻炼方法)

概述

肘关节拆过石膏后，虽然石膏已经取下，但肌肉和韧带仍然需要恢复。正确的锻炼方法可以帮助加速恢复，帮助肌肉和韧带逐渐恢复到原始状态。

医生指导下恢复活动度

首先，要在医生的指导下开始肘关节的锻炼。医生会根据情和情况给出建议，包括什么时候可以开始锻炼、锻炼的强度、锻炼的范围等。在没有得到医生的指导下，过早、过度的锻炼会导致运动损伤，大大延长恢复期。

热敷、冷敷

在开始锻炼前，建议进行热敷或冷敷，以帮助缓解关节和不适，同时也有助于促进。

按摩

按摩是拆除肘关节石膏后有效的一种锻炼方法。缓慢按摩四周肌肉，直到肮脾温热。每次按摩可维持20-30 分钟。

主动活动和被动活动

主动活动和被动活动是锻炼的关键。主动活动是指患者主动动起肘关节，被动活动是指医护人员帮助患者将肘关节活动。在锻炼过程中，两种方式相互配合，以达到更快的恢复速度。

练习手背肌肉

肘关节拆过石膏后，手背肌肉要重新锻炼。锻炼方法是：手掌朝上，手臂放松，仅用手腕，将手拇指和其他四个手指向内缩起。然后放松手臂，让手掌向下放平。重复此动作10-15 次。

练习手掌侧肌肉

类似于练习手背肌肉的方法，练习手掌侧肌肉，手掌向上，手臂放松，仅用手腕，将手拇指和其他四个手指向外张开。然后放松手臂，让手掌向下放平。重复此动作10-15 次。

练习手腕伸展

手掌向上，手臂放松，用另一只手将手掌向下压，直到可以感觉到伸展。坚持15-30 秒，重复此动作2-4 次。

练习手腕弯曲

手掌向下，手臂放松，用另一只手将手掌向上推，直到可以感觉到弯曲。坚持15-30 秒，重复此动作2-4 次。

小结

肘关节拆除石膏后，有效的锻炼方法可以促进肌肉和韧带的恢复。在医生的指导下，逐步增加锻炼的强度和范围，按摩、热敷、冷敷等方法能够帮助缓解和不适。主动活动和被动活动的相互配合，能够更快促进肘关节的恢复。另外，手背肌肉、手掌侧肌肉、手腕伸展、手腕弯曲都是有效的锻炼方法，具体可以根据个人情况选择。