腕掌关节康复锻炼视频大全(腕掌关节锻炼全攻略，打造完美手部康复方案)

了解腕掌关节康复锻炼

腕掌关节是人体中关键的关节之一，同时也是使用频率非常高的关节。由于常年使用，很容易出现问题，需要进行康复锻炼。腕掌关节康复锻炼的目的是增加关节的灵活性，或减少和损伤，使手腕和手掌区域得到更好的运动能力和力量。

如果你被诊断为需要腕掌关节康复锻炼，或者想手腕和手掌的问题，本篇文章将会为你提供一个完整的康复锻炼方案，包括基础锻炼、功能锻炼和强化锻炼。

基础锻炼

1. 手腕翻转

将手掌朝上，手臂放在桌面上或平稳的墙面上。慢慢将手掌翻转到向下的方向，再缓慢翻转回来，使手臂略微弯曲。重复此过程10次，一组3次。

2. 手腕屈伸

将手臂放在桌面上或平稳的墙面上，手掌朝下。慢慢屈曲手腕，然后再慢慢伸直手腕。重复此过程10次，一组3次。

功能锻炼

1. 腕关节旋转

由于大腿肌肉的功能很强，所以我们的腰椎很少发生损伤，但是手腕和手掌的运动很少受到外来信号的保护，很容易受伤或损坏。这个锻炼可以增加手腕的灵活性，提高关节的协调性和平衡能力。

方法：将手臂放在桌面上或平稳的墙面上，并将手掌朝下放在桌面上。绕着腕关节慢慢旋转手掌，使手臂略微弯曲。重复此过程10次，一组3次。

2. 指尖推压

这种锻炼可以增强手指的力量和协调性，并且可以手掌的损伤。

方法：将手掌放在桌面上，并将手指保持伸直状态。慢慢弯曲大拇指和食指，让他们的指尖触摸到桌面。然后逐个按照这个顺序让其他指尖也触摸到桌面：中指、无名指和小指。重复此过程10次，一组3次。

强化锻炼

1. 手腕屈曲

这种锻炼可以增强手腕的力量，或减轻腕关节。

方法：用一根杠铃或哑铃，将手掌朝上，并让手腕悬空。用慢速的动作，向手臂的上部弯曲手腕，然后从这个位置慢慢还原，直到手腕略微弯曲为止。重复此过程10次，一组3次。

2. 手腕伸张

这种锻炼可以增加手腕的力量和协调性，或减轻腕关节。

方法：将手掌放在杠铃或哑铃上，并将手掌朝下。用慢速的动作，向手臂的下部弯曲手腕，然后从这个位置慢慢还原，直到手掌略微仰起为止。重复此过程10次，一组3次。

结语

腕掌关节康复锻炼的目的是将手腕和手掌带回到正常的运动能力和力量条件。有时会需要持续几个月的锻炼，因此我们建议你在进行强化锻炼时，一定要按照您的康复医生提供的指导和建议进行操作。

如果你有进一步的问题或疑虑，请咨询专业的康复医师或理疗师。祝福你的腕掌关节康复锻炼早日康复!