肩关节总是脱臼做哪些锻炼(肩关节频繁脱臼？尝试这些锻炼)

肩关节总是脱臼？尝试这些锻炼

肩关节是人体灵活的关节之一，但也是容易受伤的关节之一。肩关节脱臼表现为上臂骨从肩胛骨抽出，通常会导致剧烈的和不适。对于某些人来说，肩关节总是脱臼，这可能是由于肩关节周围的肌肉和韧带的松弛或损伤所致。然而，通过锻炼肩部和上肢周围的肌肉来加强肩关节可以减轻脱臼的风险。以下是肩关节总是脱臼者可以尝试的锻炼。

1. 肩部旋转运动

肩部旋转运动是一种简单的锻炼，可以帮助加强肩膀周围的肌肉和韧带，从而减轻脱臼的风险。这个锻炼可以通过使用哑铃来完成，或者使用一个轻重物慢慢旋转肩膀。

2. 侧平举

侧平举也是加强肩膀周围肌肉的好方法，可以通过使用哑铃或曲柄杆完成。以正常站立姿势开始，手臂放在身体两侧，手心朝内。将手臂平直并向上举起，直到手臂与地面平行。保持一秒钟，然后缓慢放下手臂。

3. 前平举

前平举锻炼可以帮助加强肩膀前部的肌肉。站立姿势开始，手臂放在身体前方，手臂伸直，手掌朝下。将手臂举起直到平行于地面，保持一秒钟，然后缓慢放下手臂。

4. 俯身划船

俯身划船练习可以加强上肢、背部和肩膀，使肩部周围的肌肉均衡发展。站立姿势开始，手持哑铃，弯腰向前，直到身体与地面平行。假装在划船，将哑铃向上拉，直到哑铃达到胸部。保持一秒钟，然后缓慢放下哑铃。

5. 弓箭手姿势

弓箭手姿势可以加强背部和肩部周围肌肉，从而减轻肩关节脱臼的风险。站立姿势开始，以右脚向前踏出一步，使双腿成为一个弓箭手的姿势。将左手抬起到头顶上方，右手拿着哑铃放在右侧。向上举起右臂，直到哑铃达到肩部高度。保持一秒钟，然后缓慢放下。

6. 扭转胸部

扭转胸部运动可以帮助加强肩部和上背部周围的肌肉，从而减轻脱臼的风险。坐在地板上，屈膝和脚掌放在地板上。握住哑铃，放在肩的两侧。缓慢地向右旋转，使哑铃穿过身体的正中心。保持一秒钟，然后缓慢放下哑铃，再向左旋转重复以上动作。

总之，脱臼的发生常常是由于肩周肌肉和韧带的松弛或损伤所致。通过适当的锻炼，可以加强肩部和上肢周围的肌肉，减轻脱臼的风险。但是，如果您已经经历肩关节脱臼，应在专业医师的指导下进行任何锻炼。