杠铃卧推肘关节夹角多少(杠铃卧推时肘关节应保持多少夹角？)

杠铃卧推肘关节夹角多少？

杠铃卧推是许多人训练胸肌的重要动作之一，但是在进行这个动作时，许多人可能会忽略肘关节的角度问题。正确的肘关节夹角可以保证训练的效果和安全性。那么，杠铃卧推时肘关节应保持多少夹角呢？

什么是肘关节夹角？

肘关节夹角指的是在做杠铃卧推时，肘关节与地面之间的夹角。做杠铃卧推时，肘关节的位置会影响胸肌和肩膀的参与度，同时也会影响到训练的效果和安全性。

正确的肘关节夹角

正确的肘关节夹角在杠铃卧推时应该是90°左右。在这个夹角下，肘关节能够承受合适的重量，能够充分地发挥肌肉力量，同时也避免了肩膀过度参与，从而减少肩膀和上臂的压力。

要注意的是，如果肘关节夹角太小，可能会导致肩膀过度参与，导致肩膀和上臂的压力增加，容易导致肩膀受伤。如果肘关节夹角太大，可能会导致肌肉力量不足，并且不能充分利用肌肉群，训练效果也会减少。

如何调整肘关节夹角

要调整肘关节夹角，首先要确保杠铃的位置和重量是正确的。当你躺在卧推架上时，杠铃的位置应该恰好在你的锁骨正上方，重量不能太重或太轻，否则就难以保持正确的姿势和夹角。

其次，在进行卧推时，要注意双手的握法。手掌的位置应该与肩膀齐平，手肘要保持在身体两侧，不要向外扩张或向内收缩，这样才能保持正确的肘关节夹角。

后，要注意控制重量的下降和上升的速度。下降时要缓慢控制杠铃的速度，上升时要保持力量的发挥，这样才能保持正确的肘关节角度，并且避免肩膀和上臂的不适。

结论

正确的肘关节夹角可以保证杠铃卧推的训练效果和安全性。肘关节夹角应该在90°左右，当夹角过小或过大时，可能会影响胸肌和肩膀的参与度，造成肩膀和上臂的不适甚至受伤。因此，在进行杠铃卧推时，一定要注意控制肘关节夹角的正确性。

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