肩关节有伤双杠臂屈伸(重训后的肩关节伤痛：如何处理双杠臂屈伸？)

肩关节有伤双杠臂屈伸(重训后的肩关节伤痛：如何处理双杠臂屈伸？)

重训是很多健身爱好者所钟爱的，但如果不注意姿势和技巧容易导致肩关节受伤。双杠臂屈伸是一项很常见的训练项目，但如果肩关节有伤的话，该如何正确处理呢？下面将介绍一些处理肩关节受伤的方法。

第一步：和减轻

当肩关节出现了伤痛后，应首先减轻和。肩关节伤痛的症状包括：肩部、、和红肿。这些症状常常会导致烦躁和疲倦，影响生活质量。

可采取以下措施来缓解症状：

冰敷或热敷：温热或冰敷在受伤部位，可减轻和。

非甾体药（NSAIDs）：这种可以帮助减轻和。

其他：如果非常严重，可以使用阿司匹林、麻醉剂或处方药。但是，这些并不能愈伤痛，只能缓解症状。

休息：避免不必要的运动和活动，给肩关节充分的时间来恢复和修复。

第二步：加强肩部肌肉

肩部肌肉是支撑肩关节的重要组成部分，通过加强肩部肌肉可使肩关节更稳定，有助于减轻伤痛和避免新伤害的发生。以下是几种可用来加强肩部肌肉的练习:

侧卧外展: 躺侧，抬起的那条手臂，然后慢慢向上提起，大限度地提高手臂的高度。重复此操作10-15次。

俯卧撑：采用宽距离放置手臂，并让肘关节每隔一段时间重复弯曲。请注意，在肩痛的时候可以用膝盖来支撑做这个动作，代替踮脚尖起身做的动作。

手臂侧劈：在立正的状态下，将手臂向上抬起，成“Y”的形状，然后向侧面用力拉回。重复此操作10-15次。

第三步：改变练习方式

如果你在练习双杠臂屈伸时感到伤痛，说明你的姿势和技巧可能存在问题。应该尝试改变你的练习方式，使其更适合你的肩部状况。

调整杠铃高度：将杠铃降低数英寸以减少锻炼挑战性，为身体留出更多的恢复时间。当你的肩关节受伤时，使用低杠铃可以减少肩关节以外的身体部位的受力的影响，以便在肩关节恢复期间锻炼上身力量。

调整杠铃握姿：当肩部受伤时，更好的选择可能是放松一些，握杠铃的宽度稍微变宽。握杠铃时的宽度会改变肩旋转发生的角度和使用的肌肉，因此可能会减少对肩关节造成过多的压力。

第四步：保持正确姿势

维持正确的姿势在每个方面都很重要，无论是在平时生活中还是在进行高重量训练时。错误的姿势会给我们的肌肉、关节和韧带带来不必要的压力，使它们更容易受伤。正确的姿势也可以更好地利用身体的力量，减少者肌肉疲劳率。

结论

总之，如果你在进行重训后感到肩部，应该立即减轻症状，加强肩部肌肉，改变你的练习方式和保持正则的姿势。肩部伤痛的原因很多，每个人的状况也不同，因此还是建议在练习前向专业人士进行咨询和指导。认真听从建议，规避不必要的风险，就能让你的锻炼更加安全有效。