腰椎小关节紊乱自动恢复(自然恢复：腰椎小关节紊乱)

什么是腰椎小关节紊乱

腰椎小关节紊乱是一种常见的腰椎，通常由于长期的坐姿、站姿或者不正确的体位等原因引起。当腰部肌肉长期处于紧张状态时，会导致腰椎骨和小关节的错位，从而使和受到压迫，引发和影响身体正常运动。

为什么会出现腰椎小关节紊乱

腰椎小关节紊乱主要是由于腰部肌肉长期处于紧张状态，致使腰椎小关节受到过度压力，从而发生错位。而这种紧张状态可能是由于长期久坐不动、过度劳累、姿势不正确等造成的。

腰椎小关节紊乱自动恢复

对于大多数轻度的腰椎小关节紊乱患者，可以通过适当的自我调节和锻炼帮助身体自我恢复。

腰部热敷

腰部热敷可以缓解腰椎小关节紊乱引起的和不适。可以使用热敷贴、热水袋或温水湿热毛巾等进行热敷，每次15-20分钟。

休息调整

长时间重复的相同姿势会导致腰椎小关节紊乱，例如长时间坐在电脑前，所以需要适时休息，起身活动。如果需要坐立不安，每30分钟一次休息时间。如果活动量增多后，出现等不适症状，则需要暂时停止活动，给身体适当的休息时间，恢复原本的状态。

正确姿势

长时间错位的坐姿、站姿，也是导致腰椎小关节紊乱的主要原因，因此良好的体位与姿势对于腰部健康非常重要。建议坐着时要保持背部挺直，两膝放平，双脚着地。站立时保持两腿分开与肩同宽，重心放在两脚之间，同时保持背部挺直。睡觉时可选择硬一些的床垫，左右侧卧，在中保持身体正常、健康的生理弯曲姿势。

锻炼身体

运动是促进、增强肌肉、骨骼、关节、灵活性的重要因素，能够增强人体的自我修复能力，从而缓解腰椎小关节紊乱症状。例如日常的晨练、拉伸、瑜伽等都能够起到锻炼身体的作用。

注意事项

虽然轻微的腰椎小关节紊乱可以通过上述方法自行调理恢复，但是对于严重症状的患者，应该及时就医，并根据医生建议进行相应的。此外，注意平时的身体保健，避免长期不正确的姿势，合理的锻炼、休息、营养，可以帮助和缓解腰椎小关节紊乱等。