肘关节超伸坐姿卧推(坐姿卧推的正确姿势：要避免肘关节超伸)

肘关节超伸坐姿卧推

坐姿卧推是一种非常受欢迎的健身运动，可以有效地锻炼胸部和上肢肌肉。而在进行坐姿卧推的过程中，避免肘关节超伸也是非常重要的。

什么是肘关节超伸？

肘关节超伸指的是在进行坐姿卧推的过程中，肘关节的角度超过了180度，即手臂被过度伸展。这么做会导致肘关节受到额外的应力，容易引发肘部或手臂。

为什么要避免肘关节超伸？

肘关节超伸不仅会给肘部带来压力，还会导致手臂肌肉被拉伸，增加损伤的风险。而且当你手臂过度伸展时，你在推举重物时的力量就要依靠肌肉的张力，而不是通过手臂的遗传性力量进行推动。

如何避免肘关节超伸？

在进行坐姿卧推的过程中，要注意以下几点，以避免肘关节超伸：

在放下杠铃杠杆时，要保持手肘放松，肘部弧度不要过度。

在进行卧推时，不要将肘关节用力超伸，肘部的弯角应该控制在90度以上。

在完成卧推动作后，手臂不要扭曲，应当抬起杠铃保持手臂直线并保持手肘柔软。

保证使用预备动作使肘部保持在正确的角度，不应用肘部切换重量。

总结

在进行坐姿卧推的过程中，肘关节超伸是一种很常见的错误动作。如果你想保护你的肘部和手臂，就要注意避免肘关节超伸，遵循正确的卧推技巧。对于初学者来说，可以请教健身教练，以获得正确的指导。