肩关节正常活动角度范围(肩关节的正常活动范围是多少？)

肩关节正常活动角度范围

肩关节是人体上灵活的关节之一，其活动角度范围很大，包括外旋、内旋、屈曲、伸展和外展等运动。正常情况下，肩关节的正常活动范围为：

外旋：0-90度

内旋：0-70度

屈曲：0-180度

伸展：0-60度

外展：0-180度

肩关节正常活动角度的重要性

肩关节正常活动角度的范围对于日常生活中的活动和运动至关重要。一个健康的肩关节能够提供足够的活动范围，使得我们能够顺利完成一系列的动作，如：抬手、拿起东西、拍球等等。此外，对于一些特殊岗位和职业，肩关节的灵活度也是非常重要的。例如，天天需要向上举多次双臂的体育老师或是需要频繁向上方拿物品的工人等。

肩关节活动范围不足的表现

如果一个人的肩关节活动范围不足，在日常生活中就会出现一些不便和。比如，洗头时不得不弯着腰，无法抬手擦头发，穿上外套或者T恤时需要求助他人，拿取高处物品时只能使用踩椅子等一些不便的举动。

此外，肩关节活动范围不足还会影响运动能力。如果一个篮球运动员的肩关节活动范围不足，他将无法完成像上投篮这样关键的动作。同样，如果一个棒球手的肩关节活动范围不足，他将无法完成玩棒球所需要的一系列动作。

如何保持肩关节活动范围正常？

保持健康的肩关节是非常有必要的，以下是一些方法可以帮助您保持肩关节的正常活动范围：

定期进行肩部运动：包括肩伸展、上推重物、手臂回旋和跨肩向下拉等；

改变坐姿或站姿：长时间保持同一个姿势可能会引起肩关节的不舒服和，所以定期改变坐姿或站姿会帮助解除肩关节的不适；

避免过度使用肩膀：在平时的日常生活和运动中，尽量减少肩部的过度使用，避免造成损伤；

加强肩背肌群的锻炼：强壮的肩背肌群可以提供更好的支撑，增加肩关节活动的稳定性，防止肩关节损伤。

总之，肩关节的正常活动范围对于日常生活中的活动和运动至关重要，如果您发现自己的肩关节活动范围存在问题，不妨尝试以上方法，帮助恢复肩关节健康。