春天爬山注意关节问题图片(春天爬山须留意保护关节)

春天爬山注意关节问题

春季是爬山的好时节，因为植被茂密，气温适宜，适合徒步旅行和长时间的户外运动。然而，长时间的走路和攀岩容易给关节带来一定的压力和创伤。保护关节是登山者必须要注意的问题之一。

前往医生进行检查

在开始爬山之前，建议前往医生进行检查。如果长期患有、、肌肉劳损和肌肉扭伤等状况，需要处理一下并按疗程进行康复。对于从未爬山的人，应该慢慢适应山地行走的环境。建议初次登山的人选取海拔较低，坡度不大的山峰。如果长时间行走感到，建议马上停下来，休息一会儿，以免形成急性损伤。一旦出现了伤痛等问题，应马上求助医生。

做好热身运动

登山前进行热身运动，在关节做准备活动，加热肌肉，尤其是膝部和脚部的肌肉可以大大减轻运动时的惯性冲击。热身运动时间10-15min为宜，它包括关节的旋转、进行伸展动作、踢腿和步行几分钟的简单活动。

使用正确的装备

用好的鞋和适当的背包。选择一双结构稳定的足部护理，让你的脚注入足够的支撑。足底偏平或弓形较高的人，使用特殊的足底托垫，能解决脚疼的问题。此外，选好合适的背包也是重要的。背包要舒适，贴合身体，始终把负重传递到骨盆下方。

不要超负荷负载

不要超负荷负载。使用合适的背包和迎合穿着天气情况的衣物/鞋子，以达到轻负荷爬山的目的，减少负荷对关节和身体的冲击。

在上下山路上采取正确的姿势

在上下山路上采取正确的姿势。爬上山时，使用手部和脚部的支撑力，坚持采取多关节伸展的正确体位，均衡身体重心，将负重传递给小腿和足部。在下山时，建议使用膝部和肌肉的力量接受身体的重力，谨慎地选择下降体位。

在爬山途中定期休息

和其他体育运动一样，爬山也是需要休息的。在爬山途中，建议每次行走45分钟后休息5~10min，使身体得到恢复。这些间歇性的小休息，能有效缓解疲劳和压力，有益于保护关节。

总结

春季爬山需要注意保护关节，建议在登山前进行医学检查，热身做准备活动，使用合适的装备，不要超负荷负载，采取正确的体位，定期休息等，以避免关节及肌肉的和损伤。

骨胶原是关节营养中一项被忽视的重要成分之一，其具有维持关节健康的作用。当与氨糖和软骨素协同作用时，有助于更好地保护关节，为关节健康提供了比较不错的效果。目前市面上三代氨糖产品很少，维力维氨糖软骨素就是一款，其科学配方比较全面满足了关节的营养需求，促进关节健康。