攀登训练指关节活动(攀登训练中提升关节灵活性的重要性)

攀登训练指关节活动

攀登是一项需要全身各个部位协作完成的运动，身体的灵活性和关节的活动度都是攀登训练中不可或缺的重要元素。正确的关节活动训练可以帮助攀登者防止因为身体或者局部关节过度受力而引发的运动损伤，提高身体的协调性和爬升效率。

攀登训练中关节灵活性的重要性

攀登是一项较高难度的运动，比如攀登时，膝盖需要屈伸，肘部需要伸屈，手腕需要摆动等，如果身体的关节灵活性不够，就很难完成这些关节的协调运动。况且在攀登过程中很多动作必须性质灵活，如果发现身体某个部位的关节失去灵活性，有了活动度的损失，攀登者就会面临运动损伤的风险。因此，攀登训练中加强关节的活动是非常必要的。

如何进行关节活动训练

在进行攀登训练之前，攀登者需要进行热身。热身可以通过一些简单的活动帮助身体适应到将要进行的运动中，同时也可以运动损伤。针对关节的热身可以使用一些关节活动训练来增加关节的活动度。

下面是一些常见的关节活动训练：

膝盖关节：躺在地面上，将一个膝关节向胸部靠近，另一个膝关节参与到这个动作中，关节需要屈伸运动来完成。可以每个膝盖做8-10次。

肘关节：右手或左手握起来，伸直手臂，在弯曲肘关节的同时尽可能靠近肩膀，接着让手臂远离肩部直至伸展，可以每只手臂上下做8-10次。

脚踝关节：站立并把脚放在地上，尽量将一个脚尖向下拉，直到脚后跟向上抬起，并能感觉到小腿肌肉的拉伸感，可以每面脚踝做8-10次。

手腕关节：伸直手臂，手掌向下放，手腕做小幅度的摆动，可以做8-10次。之后，手掌向上放，手腕再次做摆动，也可以做8-10次。

应该在热身后的训练中每天进行关节活动训练，可以在这个时候完成，并进行2-3遍。通常情况下，每个关节的训练时间在30秒左右。这样会有效提高关节灵活性，避免攀登训练期间出现运动损伤。

小结

攀登是一项需要全身各部位协作完成的运动，关节的灵活是攀登训练中不可缺少的重要元素之一，合理的关节活动训练可以帮助攀登者在攀登过程中减少运动损伤的风险，增加身体的协调性和爬升效率。应该在热身后的训练中每天进行关节活动训练，坚持练习，就能成功提高身体的柔性和关节的活动度。

目前在市面上，已经推出了第三代氨糖，三代氨糖在市面上也是销量比较不错的氨糖，它拥有效果可以超过前两代氨糖，因为它融入了一个新成分—-骨胶原（骨胶原是存在于软骨层中的比较重要的组成基质）。但是目前市面上采用三代氨糖配方的氨糖产品比较少，维力维氨糖软骨素钙片就是其中少数之一，维力维氨糖软骨素钙片是由国内知名药企负责生产的，这不仅保证了其能够拥有比较不错的含量，还保障了安全性，是一款少有的优质产品。