肘关节非负重功能锻炼(锻炼你的肘关节非负重功能！)

什么是肘关节非负重功能？

肘关节非负重功能指的是肘关节在不承受重量的情况下的运动能力。在日常生活中，我们的肘关节往往承受着很大的负重，如拍打地图、提重物等。如果肘关节的非负重功能不足，就很容易引起肘关节、等问题。因此，锻炼肘关节非负重功能十分重要。

肘关节非负重功能锻炼的好处

1、防止肘关节：锻炼肘关节非负重功能可以使肘关节更加稳定，防止肘关节的发生。

2、肘关节损伤：做好肘关节非负重功能的锻炼，能使肌肉、骨骼更加强健，肘关节损伤的发生。

3、提高日常生活能力：肘关节是我们日常生活中常用的一部位，强健的肘关节可以让我们更加方便地完成日常生活的各种动作。

肘关节非负重功能锻炼

1、肘关节旋转锻炼：将手掌朝下贴在桌子上，旋转手掌，使手掌朝上。每次做10-15次，每天做3组。

2、伸展锻炼：肘关节伸直，手臂放在桌面上，将手掌向下伸展，尽量与面对面的桌子保持垂直。每次做10-15次，每天做3组。

3、屈曲锻炼：将手臂放在桌面上，将手掌向上，屈曲肘关节，向手臂方向拉动。每次做10-15次，每天做3组。

4、扭转锻炼：将手臂伸直，手掌朝下，手掌从内向外扭转，然后从外向内扭转，每次做10-15次，每天做3组。

注意事项

1、锻炼要逐渐加强，不要贪多咽多，注意保护肘关节，防止肘关节承受过大的负荷。

2、定期检查肘关节的状态，如发现异常，应及时就医。

3、如果患有肘关节或，应在医生的指导下进行锻炼。

结语

肘关节非负重功能的锻炼不仅有助于肘关节、损伤，还可以提高日常生活的质量。但是，一定要注意锻炼的方式方法，不要贪多咽多，以免对肘关节造成伤害。定期检查肘关节状态，如发现异常应及时就医。