肩关节训练前动态伸展图片(肩部热身训练:动态伸展动作图解)
氨糖课堂 2024年5月31日 09:58:21 氨糖软骨素钙片的功效和作用 文章编号: 1
肩部热身训练:动态伸展动作图解
肩关节是人体灵活、运动量大的关节之一,也是很容易受伤的部位。在进行肩部训练前,要进行充分的热身,为肩关节做好准备。以下是一些肩部动态伸展的训练动作:
1. 侧向臂举
站立,双脚分别与肩同宽,双手伸平在身体两侧。慢慢将右臂举到头顶,并保持一段时间,然后慢慢放下。重复动作5-10次后换左臂进行。该动作可以有效拉伸肩部肌肉,肌肉。
2. 双手合十向上伸展
站立,双手合十,伸直向上伸展至头顶。保持数秒钟后慢慢放下。重复动作5-10次。该动作可以促进肩部,提高肌肉的弹性。
3. 前伸抬肩
站立,双手伸直向前伸展,然后将肩膀向上提高。保持数秒钟后慢慢放下。重复动作5-10次。该动作可以增强肩部肌肉力量。
4. 肩部转动
站立,双手自然垂放在身体两侧。慢慢将右臂转向背后,同时左臂转向头部方向。保持数秒钟后慢慢放下。重复动作5-10次后换左臂进行。该动作可以缓解肩部压力,放松肩部肌肉。
5. 手臂后伸拉伸肩胛骨
站立,双手向后伸展,手掌握住对侧手肘。慢慢将手臂上提,向后伸展,使肩胛骨向中间靠拢。保持数秒钟后慢慢放下。重复动作5-10次。该动作可以有效锻炼肩胛骨周围肌肉,增强肩部稳定性。
以上动作是肩部训练前的一些动态伸展,可以帮助肩部肌肉逐渐适应运动,肩部受伤。定期进行肩部训练和热身,可以让肩关节更加灵活和稳定,提高肩部功能和运动性。