肩关节活动6个动作(6个肩关节活动动作，健康肩膀不是梦！)

肩关节活动6个动作，健康肩膀不是梦！

肩膀是人体活跃的关节之一，也是容易受伤的关节之一。肩关节、、运动障碍等问题都会影响我们的日常生活。为了避免这些问题的发生，我们可以通过肩关节活动来保持肩膀的健康。

动作一：肩盘旋转

这是一种简单而有效的肩关节活动，可以帮助我们放松肩膀的肌肉，提高肩关节的灵活性。

具体方法：双手自然垂下，肘部微微弯曲，然后以大圆圈附带肩膀为轴心，让肩盘进行旋转，左右旋转10次，每天做2-3次。

动作二：侧平举

这是一种可以锻炼我们的肩膀和上臂肌肉的经典动作，能够提高肩膀的稳定性，增强上臂肌肉的力量。

具体方法：双手握住哑铃，手掌向下，然后将哑铃从两侧依次向上平举到齐肩高度，感觉肩部用力，肘关节不要超过手腕，然后缓慢放下，每次做15-20次，每天做2-3次。

动作三：俯身双臂下拉

这是一种能够有效拉伸背部肌肉、强化肩关节的动作，保持正确的姿势可以有效地避免腰部受力而受伤。

具体方法：双脚并拢，膝盖微屈，臀部向后缩，并向前弯腰，双手持哑铃，肘关节微曲，然后让两只手臂缓慢下拉到大腿外侧，保持3秒，然后慢慢还原，每次做12-15次，每天做2-3次。

动作四：仰卧臂上举

这是一种能够锻炼肩膀肌肉和降低肩关节的有效动作，可以提高肩膀的稳定性，增强肩膀肌肉的力量。

具体方法：平躺着，双手握住哑铃，手臂伸直向上，感到肩部用力，然后缓慢将哑铃放回原处，每次做12-15次，每天做2-3次。

动作五：肩胛提起

这是一种能够有效锻炼肩胛肌，加强肩关节稳定性的动作。

具体方法：双手握住哑铃，直立，双脚分开与肩同宽，两手臂自然垂下，感到肩胛带动手臂上举，然后慢慢放下，每次做12-15次，每天做2-3次。

动作六：单臂反向上拉

这是一种能够增强肩膀肌肉力量，提高肩关节稳定性的动作。

具体方法：双手握住哑铃，手臂自然垂下，另一只手臂放在腰间，感到锁骨和喉结之间的内侧肌肉收缩，延伸至手臂上方，然后缓慢放回原位，每次做12-15次，每天做2-3次。

通过这6种肩关节活动，我们可以提高肩膀的健康指数。当然，在做这些动作时，我们应该根据自己的身体情况和健康状况进行适量的运动，做到科学指导和不过度使用肌肉。希望这些动作能够帮助你更好地保护肩膀，让肩关节保持健康和灵活。