肩关节完成的运动是什么(肩膀锻炼：肩关节运动指南)

肩关节运动指南

肩关节是我们身体中广泛、活跃的关节之一。肩关节能够执行许多活动，如旋转、弯曲、举起和拉伸等。这些肩关节的运动能让我们在日常生活中完成各种活动，如举重、打乒乓球、篮球等。肩关节的运动非常重要，因此我们需要知道它们的正确动作方法。

肩关节向前平举

这个肩关节运动是通过举起双手并向前伸直来执行的。开始时，你应该站立或坐在一张椅子上，手臂放在身体两侧。然后，你应该慢慢地将手臂向前举起，直到与肩部平齐。在末位的时候，你应该慢慢地放下双手，回到起始位置。

侧平举

这个肩关节运动与向前平举类似，但是你需要将手臂向两侧举起，直到与肩部平齐。你应该慢慢地将手臂放下，回到起始位置。这个动作可以训练肱三头肌和肩部肌肉。

卧推

卧推是一种耐力性训练，可以训练你的胸肌，三头肌和肩部肌肉。开始时，你应该躺在平板上，手握杠铃，距离与肩部宽度相同。然后，你应该将杠铃慢慢地从胸部推出，直到手臂伸直。后，你应该将杠铃慢慢地从胸部放回，回到起始位置。

颈后推举

这个肩关节运动可以训练你的肱三头肌和肩部肌肉。开始时，你应该握住哑铃，将手臂放在身体两侧。然后，你应该将哑铃慢慢地向后推出，直到手臂伸直。后，你应该将哑铃慢慢地回到起始位置。

山羊式

山羊式是一个瑜伽姿势，可以力量和灵活性，训练背部、肩部和手臂肌肉。开始时，你应该跪在地上，双手放在你的肩膀上。然后，你应该向前弯曲，让你的手臂和头部伸出身体前方。后，你应该慢慢地把身体抬起来，直到你的手臂和背部形成一条直线。

结语

肩关节是人体中广泛、活跃的关节之一，可以执行许多活动，包括旋转、弯曲、举起和拉伸等。这些肩关节的运动能够让我们在日常生活中完成各种活动。通过正确的训练和肩关节运动指南，你可以训练肌肉力量和灵活性，保护肩关节免受损伤。