肘关节弯曲被动锻炼方法(提高肘关节柔韧度的有效动作方法)

肘关节的重要性

肘关节是连接上臂骨、前臂骨、肱骨和尺骨的关节，是人体活动的重要枢纽之一，因此肘关节对人体运动有着至关重要的作用。由于我们的生活方式越来越习惯性地依赖于手机、电脑等电子设备的使用，如果不注意维护关节的柔韧度，肘关节极易出现等问题，在长期沉静的情况下，可能会引起和等相关。提高肘关节的柔韧度对我们的身体健康有很大的帮助。

肘关节的被动锻炼方法及注意事项

肘关节的被动锻炼方法是通过外界的压力、拉力或重力作用于关节上而达到增强肌肉力量与柔韧度的目的。具体执行的方法包括正常手臂弯曲、反向手臂弯曲、肘靠墙站立、使用绷带进行拉伸。而在执行这些运动的时候，还需要注意以下几点：

动作要慢，避免过渡拉伸造成关节的损伤

身体姿势要正确，姿势不正确对肘关节长期的影响会非常大

肌肉无形命，轻度拉伸可以，但不要试图过度拉伸

四种肘关节被动锻炼方法

1. 正常手臂弯曲

正常手臂弯曲是肘关节被动锻炼中比较常见的方法，具体步骤如下：

找到能够提供一定重量支撑的 horizontal 横杠，坐于接下来将要弯曲的手臂正对横杠

将手臂放松平放于横杠上，心态要平和，可能多次增加弯曲角度

停止时放慢眼泪下拉，弯曲安装到个人觉得的极限，持续几秒钟

慢速地还原动作，回到开始接触横杆时的状态

重复上面的动作

2. 反向手臂弯曲

反向手臂弯曲比正常手臂弯曲更难，但可以更具针对性，实现强化柔韧度，增强肘关节的力量的目标。具体细节如下：

坐在板凳边缘，手臂伸直，双手拇指交叉，曲起手指向上的手臂

塑型抓住向下曲起手指的手臂，控制级别并让手臂向您拉近，尽量接近表面，安装那是必须牢牢抓住手臂，将手臂往手掌方向曲起

停止较长时间以增强伸展力度，回到初状态

检查整个动作的完整性，重复下一步移动，重复此过程两次，也可以进行设置0次，其中保持每一个动作所需要的时长为5~8s

3. 肘靠墙站立

这种运动可以简单的通过推墙实现，可以更好地锻炼肘关节的力量，并产生平衡感。具体方法如下：

寻找一面平整的墙，并直立于墙前，脚距与肩胛骨略窄，手臂以肩部为中心，至少市曲

将手臂伸完，慢慢地用肘部向墙壁靠近，将肌肉部分贴到墙壁上，重复以上动作，进行20次

4. 使用绷带进行拉伸

这是一种相对较为安全舒适且操作简单的方法，通过较为柔软的绷带对关节进行轻度拉伸，起到锻炼肘关节力量的效果。具体步骤如下：

用绷带裹住手臂，在手肘上方缠绕2-3圈，缠绕的层数应以舒适为宜

将绷带的末端固定在墙壁某点上，并身体伸展向前

将手臂放松，扭动腕部来感觉肘关节处的轻微张力

保持5-8秒的时间，然后放松，重复此动作10次

结语

通过以上的四种方法对肘关节进行有效的被动锻炼，可以增强肌肉力量与柔韧度，缓解肌肉与，提高身体健康水平。