肘关节 伸直锻炼动作(锻炼肘关节的伸直动作推荐)

肘关节伸直锻炼动作推荐

肘关节伸直是手臂的一个基本动作，也是生活中常用的动作。通过锻炼肘关节的伸直能够增强肌肉力量，提高关节灵活性，肩膀和手腕的损伤。以下是几种肘关节伸直锻炼动作的推荐。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种基本的全身性训练，但它也是一种很好的肘关节伸直锻炼。在做俯卧撑的过程中，手臂需要伸直使你的身体离地面，因此，它可以帮助你增强肌肉力量和灵活性。

为了做好一次俯卧撑，首先要保持身体的平衡和姿态正确。你需要躺在地上，双脚并拢，双手放在肩膀的宽度之间。接着俯下身体，弯曲手肘，直到胸部接近地面。后，用力推身体直到手臂完全伸直。在推身体的时候要注意身体的稳定和姿态的正确。

2. 坐姿哑铃弯举

坐着做哑铃弯举可以有效地锻炼肘关节的伸直。这个动作能够加强肱三头肌和前臂的力量，增加肌肉的大小和形状。它还可以提高你的手臂的灵活性和协调性。

首先要选择适合你体重的哑铃，坐在椅子上并抓住哑铃。用手臂伸直将哑铃举过头顶，然后放下直到胳膊与肩膀垂直。在持续的一组中进行8-12次哑铃弯举并重复3-4个组。

3. 窄距支撑

窄距支撑和俯卧撑类似，它们都可以帮助你锻炼肘关节的伸直和肌肉力量。与俯卧撑不同的是，窄距支撑需要你把手指甲相接并放在你身下的地面上，肘部靠着身体。这会导致肱三头肌和前臂肌肉更紧张，从而增加训练的难度。

为了做好一次窄距支撑，首先要做好平衡，手指抱在一起并放在地面上。接着，抬起身体，直到手臂伸直。在运动过程中要注意保持身体的平衡和姿态的正确。

4. 迈克松推举

迈克松推举是一种专业的肘关节伸直锻炼动作，对于锻炼肱三头肌和前臂力量非常有效。这个动作需要一个高踏板和杠铃。

首先，躺在高踏板上，手握住杠铃并伸直。接着，往下拉杠铃，直到它贴近胸部。后，快速地推起杠铃，直到手臂伸直。在进行这个动作的过程中，要注意杠铃的平衡和自己姿态的规范。

5. 弹力绳肘关节伸直

弹力绳是一种非常好的锻炼工具，它能够帮助你伸直肘关节。这个动作可以不受时间和地点的限制，随时随地都可以做。

首先，将弹力绳夹在门上，手握住绳子。接着，向门拉绳子，直到手臂完全伸直。在进行动作的过程中要注意身体的平衡和姿态的对齐。

以上推荐的动作可以帮助你锻炼肘关节的伸直，增加肌肉力量和灵活性，提高手臂的协调性。但是如果你有肩膀或手腕的问题，那么在进行这些动作之前，要先咨询医生的意见。