肩关节外旋的动力(肩部外旋的起因及强化练习推荐)

肩关节外旋的动力是什么？

肩关节是人体上肢的互动关节，在人体运动中具有重要作用。肩关节外旋可以促进肩部的稳定性和提高肩部肌肉的强度。但是，很多人不知道肩部外旋的起因是什么。其实，肩部外旋的动力源自于肩袖肌群。

肩袖肌群指肩部周围的四个小肌肉：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肱二头肌长头。这四个肌肉的功能相互协调，起到支持肩关节运动的作用。其中，肩袖肌群中的小圆肌、冈上肌是肩关节外旋的主要肌肉群。当两个肌肉发力时，能够帮助旋转骨头并使肩部旋转。

如何强化肩部外旋？

想要增强肩袖肌群，从而改善肩部外旋的能力，就需要进行一些专门的强化练习。

1.肩外旋定位训练：该练习可以促进肩袖肌群的协同作用，提高其在外旋中的稳定性。动作方法为：双膝跪地，手肘弯曲，两只手举相等重量的哑铃，使哑铃向上提起，并外旋，使手臂固定在接近于肩的位置，然后再慢慢放下。

2. 哑铃侧平举：该练习将有针对性地锻炼小圆肌、三角肌和三头肌，从而提高肩袖肌群的力量和稳定性。动作方法为：直立，手臂依旧弯曲，将手臂从肩部向两侧伸直，保持身体的平衡基础。

3. 棕榈向上平举：该练习能够加强肩部肌肉的稳定性，使其在外旋运动中更加灵活。动作方法为：直立，双臂自然下垂，在把手持定，让手掌朝上。将手臂从肩部向两侧伸直，保持身体的平衡。

小结

肩部外旋能够提高肩袖肌群的强度和稳定性，从而保护肩部和提高肩部的运动能力。通过合理的锻炼，可以让肩袖肌群更有效地发挥外旋的作用。以上就是关于肩关节外旋的动力及强化练习的介绍，希望对你有所帮助。