肘关节腱鞘炎按摩穴位(肘腱鞘炎自我缓解按摩方法)

肘关节腱鞘炎按摩穴位(肘腱鞘炎自我缓解按摩方法)

肘关节腱鞘炎，俗称网球肘，是一种常见的运动损伤，所以，在日常生活和运动中需要加强适度的锻炼。当然，在出现肘腱鞘炎的时候，及时进行也是非常重要的。除了常规的方式之外，按摩也是一种简单有效的缓解肘腱鞘状的方法。所以，本文将详细介绍肘腱鞘炎按摩穴位和自我缓解按摩方法，帮助患者减轻和红肿。

肘腱鞘炎按摩穴位

肘腱鞘炎按摩穴位主要集中在前臂和手腕部分。具体的穴位如下：

1. 外手心穴：手掌面向上，位于掌心两侧的中轴线上方第二个凹陷处。

2. 抗疟穴：硬结质的三角形凹陷处，位于肘部背部。

3. 支正穴：在手臂正中央，位于肘部弯曲处的正中央。

4. 天池穴：在手臂的外侧，位于肱骨头上方，肘部外突处往上推一寸五分处。

5. 曲池穴：位于手臂的里侧，上臂与前臂的交界处，腕部中心线旁边。

肘腱鞘炎自我缓解按摩方法

在进行按摩之前，我们需要先将手臂和手腕进行热敷，用温水泡手或用热水袋敷患部，这样可以加速，增强组织代谢，减轻和。当患部适应热敷后，可以进行下列按摩方法：

1. 外手心穴按摩法：用拇指对患侧手心的外侧轻力按压5-10秒，然后交替按摩对侧手心。这个动作可以重复进行多次，进行5-10分钟。

2. 抗疟穴按摩法：将手臂伸直，用拇指和食指同时按摩肘关节背侧的抗疟穴，做环形按摩，每次按压5-10秒，重复多次，进行5-10分钟。

3. 支正穴按摩法：将手臂放在桌子上，让手腕自然悬空，用拇指和食指按摩肘关节的支正穴，每次按压5-10秒，重复多次，进行5-10分钟。

4. 天池穴按摩法：用另一只手拇指和食指按摩肘关节外侧的天池穴，每次按压5-10秒，重复多次，进行5-10分钟。

5. 曲池穴按摩法：将手臂固定在桌子上，用拇指在曲池穴处进行轻力按摩，每次按压5-10秒，重复多次，进行5-10分钟。

按摩的时候不要过度用力，以避免对当地和肌肉造成过度拉伸和损伤。而且，如果您的肘腱鞘状严重，建议在执行按摩前咨询医生的意见。

总结

肘关节腱鞘炎按摩穴位是一种简单有效的缓解肘腱鞘状的方法。但是，在进行按摩之前应该进行热敷，同时也需要注意力度的掌控，以免造成过度拉伸和损伤。另外，建议在执行按摩前咨询医生的意见，以更好地减轻和，促进健康恢复。