肩关节热身活动名称

介绍

肩关节是人体灵活的关节之一，但它也是容易受到损伤的关节之一。肩关节有很大的幅度和自由度，但这也让它变得很脆弱，因此需要我们进行适当的热身活动来保护肩关节的健康。

肩关节热身活动名称

手臂环绕

以站立姿势开始，两手自然下垂。慢慢地将左手臂从身体顶部带过头顶，然后沿身体后方带回身体底部。重复此动作10次，然后换手进行。

侧甩手臂

两手垂在身体两侧，然后将左手臂向左侧甩出并返回。重复此动作10次，然后换手进行。注意不要用力过猛，以免造成肩关节损伤。

肩部推挤

以站立姿势开始，手臂自然下垂。将双手臂向后推挤，同时将肩膀向后拉伸。重复此动作10次，保证后背直立。

前后摆动

左右脚分开站立，将手臂向前摆动，直到手和肩平行为止。然后向后摆动，使手臂和身体保持90度的角度。重复此动作10次，然后换手进行。

手臂旋转

以站立姿势开始，手臂自然下垂。将双手臂向外旋转，然后再向内旋转。重复此动作10次，注意不要用力过猛，以免受伤。

上举手臂

以站立姿势开始，两手自然下垂。慢慢将左手臂向上举，直到手臂和头部平行为止。然后缓慢地将手臂放下，保持肌肉紧绷。重复此动作10次，然后换手进行。

双手抱肘

两手分别从身体两侧抬起，弯曲肘部，双手相互抱住。然后向上拉伸手臂，感受肩部肌肉舒张。重复此动作10次。

结语

以上是7个靠谱的肩关节热身活动，希望能帮助大家保护肩关节健康，减少潜在的损伤。注意不要急躁，一定要慢慢来，让肌肉逐渐适应活动，才能有效防止肩部受伤。