肩关节外展放松技术ppt(肩部疲劳？试试这些有效的肩关节外展放松技巧！)

肩部疲劳？试试这些有效的肩关节外展放松技巧！

肩部疲劳是常见的现代工作症之一，长时间的工作、不良的工姿、缺乏运动等原因都会导致肩关节疲劳和，如果不及时缓解，就会逐步严重影响工作和生活。下面是几种有效的肩关节外展放松技巧，可以帮助你放松肩部、缓解疲劳。

1. 肩关节外展动作

首先，推荐大家尝试肩关节外展动作。动作简单易行，即将双臂伸平，与肩同高，手掌向内，向前展开，然后双手向上伸直。尽量感受肩关节受力、扩张和放松的感觉，可以进行3-5次，每次保持10-15秒，效果会非常显著。

2. 揉捏肩颈部位

另外，肩颈部位也是肩部疲劳的主要部位之一。建议大家经常进行肩颈部位的揉捏，可以用双手按摩肩颈部，尤其是肩颈部分的软组织区域。双手交替进行肩颈部位的按摩，每个区域进行大约3-5秒，坚持进行5-10次，可以缓解肩颈部位的疲惫感。

3. 伸展背部

肩部的疲劳和与背部的配合紧密相关，因此伸展背部也是减轻肩部疲劳的有效方法之一。具体的伸展姿势有多种，例如站立或坐姿伸展背部、躺下伸展背部等，大家可以选择合适的姿势进行伸展。建议坚持每次伸展背部5-10分钟，已经产生了疲劳的人可以进行简单的运动即可舒缓。

4. 借助瑜伽球

在进行伸展动作的时候，很多人可能会遇到手臂和肩被限制的情况，这时候可以借助一些辅助工具来进行伸展。例如，使用瑜伽球来进行肩部萎缩伸展，将球放在肩部下方，用自己的体重进行压缩，可以舒缓肩部感，并让肩部肌肉得到拉伸。此外，还可以借助拉力带等辅助工具来进行肩部伸展，将大臂和大腿固定，通过拉力带进行肩部上方的拉伸。

5. 进行温热疗法

后，建议大家进行温热疗法。通过温热疗法可以促进肌肉，缓解肌肉、疲劳等现象。可以选择使用热水袋或者热敷布等物品，将其置于肩部或者背部，每次进行大约15-20分钟的热敷。温热疗法好在下班后进行，可以帮助身体更好地放松和休息。

总之，肩部疲劳和是很常见的现象，但是我们可以通过一些简单有效的方法进行缓解。只要坚持每天进行这些肩关节外展放松技巧，肩部疲劳就能得到有效的缓解，工作和生活也会变得更加轻松愉悦。