肘关节屈伸自己康复锻炼(自我锻炼：康复肘关节屈伸。)

什么是肘关节屈伸康复锻炼？

肘关节屈伸康复锻炼是一种运动康复疗法，主要用于肘关节屈曲和伸展功能的恢复。这种锻炼包括了几种针对肘关节的恢复性运动，可以帮助患者加强肘关节周围的肌肉、关节稳定性和灵活性。如果您的肘关节出现了损伤、或等症状，如何通过肘关节屈伸康复锻炼来帮助自己康复呢？

肘关节屈伸康复锻炼的步骤

首先，在进行肘关节屈伸康复锻炼前，必须先进行热身运动。热身运动可以起到有效的拉伤的作用，同时还能够促进身体的，增强身体的适应能力和耐力。热身运动可以包括：踢足球、踢毽子、跳绳、慢跑等。

其次，进行肘关节的屈伸运动。如果是肘部关节或者受伤者在进行肘关节的屈伸运动时应该注意影响的方向和程度，不要过度伸展和拧扭。合适的强度是肘部进行伸展和屈曲的幅度是90度左右。 这个幅度可以随着后期康复的进展逐渐增强。有些人因为对锻炼的恐惧心理，常常在进行锻炼时保守过度，这是不利于肌肉骨骼康复的。

后，进行肌肉强化和平衡锻炼。肘部周围肌肉的功能状态和平衡性对于肘部的稳定性和灵活性十分关键，因此需要安排一定的肌肉强化与平衡锻炼。比如：“手臂直线抗阻力练习、手臂过度伸展练习、手臂压缩球练习”等动作都可以进行肌肉的锻炼强度。

注意事项

在进行肘关节屈伸康复锻炼时，需要注意以下几点：

适量运动：锻炼时一定要适量，不要过于疯狂或者太懒散。初期运动量要逐渐增加，不要过于着急。

热身运动：热身运动不可忽视。热身运动可放松肌肉，避免因劳力过度引发的肌肉拉伤和损伤。

技巧：康复锻炼的技巧十分重要，需要在专业人士的指导下进行锻炼。

监测感觉：在锻炼时，要经常注意肌肉的感觉。在锻炼过程中注意肌肉感觉，如果出现或不正常的感觉，必须立即停止训练并咨询医生。

结语

肘关节屈伸康复锻炼是一种有效的肘部恢复技术，可以为肘部、等患者提供极大的帮助。在锻炼之前，一定要充分了解自己的身体情况和情，遵循专业医生的建议，正确地进行锻炼。通过适当的锻炼，我们可以缓解，改善肌肉强度和灵活性，恢复生活能力，提高生活质量。