肩关节16块肌肉包括(重塑肩膀：深度解析肩关节的16块肌肉分布)

肩关节16块肌肉包括

肩关节是身体中活跃的关节之一，它不仅支撑我们整个的上肢运动，还能在活动时提供物体移动的力量。肩关节的稳定性受肌肉固定和协调的影响，因此，深入了解肩关节的16块肌肉及其分布非常重要。

前腔肌肉

前腔肌肉位于肩关节的前侧，在前三角肌内，包括胸小肌、肱长头肌、肱短头肌。胸小肌主要用于上肢向前提起；肱长头肌负责肩外旋和向上抬；肱短头肌用于肩关节的屈曲和内旋。

中腔肌肉

中腔肌肉位于肩关节的正中央，包括菱形肌和斜方肌。菱形肌用于上肢内侧旋转，与前三角肌合作；斜方肌能在上肢向上提升时协助肩及胛骨的部分运动。

后腔肌肉

后腔肌肉位于肩关节的后侧，包括肩胛上肌、肩胛下肌、旋肩肌和菱形肌的下纤维。肩胛上肌协助肩关节外展和向后拉；肩胛下肌帮助肩关节下行和外展；旋肩肌向外旋肩关节，以及使上肢和肩关节后部山羊。菱形肌下纤维负责旋转和平衡

上棘下肌

上棘下肌位于第三腔肌肉的下方，它与上面的肌肉一起协同工作，将肩关节从一个方向移动到另一个方向，并提供额外的支持和稳定性。

小圆肌和大圆肌

小圆肌和大圆肌是肩关节有力的外展肌肉。它们一起工作，协助肱骨离开肩关节，使上臂肌肉向外伸展并向上旋转。大圆肌还能支撑在肩关节上方的肘部。

上前肌肉群和上后肌肉群

上前肌肉群包括前三角肌、肱二头肌和腕桥肌，它们协助向上抬和前伸肱骨。上后肌肉群包括肩胛上肌和旋肩肌，它们协助向后拉和向外旋肱骨。

低纤维(下三角)肌肉群

低纤维肌肉群位于肩关节的下方，包括合拢肩胛骨的肌肉和许多与上肢不相关的肌肉。它们帮助抬高肱骨并完成当您需要抬高肩膀时的肩胛骨稳定。

结语

了解肩关节肌肉的位置、功能和协调作用，对于肩部损伤的和非常重要。通过适当的锻炼和定期的休息，我们可以通过加强肩膀的稳定性和支撑功能来减少肩部和损伤的风险。