网红豆豆膝关节(爆红社交平台的豆豆膝盖有哪些保养方法？)

什么是“豆豆膝关节”？

“豆豆膝关节”是指膝盖骨外侧的肌腱骨膜炎，因变部位外凸，形似豆豆而得名。这种常见于青少年和运动员中，长时间跑步等高强度运动容易引发。

保养方法1：正确选择运动鞋

运动鞋的选择对于膝盖的健康有极大的影响。因此，消费者在选购运动鞋的时候一定要注重脚弓的支撑，保证鞋子的舒适度和稳定性。同时运动鞋不要太紧或太松，过紧的鞋子会打压肌肉和韧带，过松的鞋子则会影响脚部稳定，引起髋部或膝部的扭伤。

保养方法2：注意锻炼肌肉

膝盖关节的周围肌肉，特别是腿前肌肉、股四头肌、小腿前肌等强肌群，对于支撑和稳定膝盖非常重要。因此，平时应注意多进行这些部位的针对性训练，保持肌肉力量和耐力，有效减轻关节负荷。

保养方法3：适当的按摩和热敷

对于已经出现膝部或不适情况，及时进行按摩和热敷也是很有效的保养方式。按摩可以缓解筋膜弹性受限、肌肉或腱肌囊受到压迫而形成的触痛，热敷则可以舒缓软组织的疲劳、加速，促进膝盖部位的恢复。

保养方法4：避免过度使用

很多年轻人喜欢长时间的跑步，高耸的跳跃等强度运动。但是运动过度会使得膝关节承受过大的压力，导致其肌骨、关节面受损。因此，我们平时要注意运动的强度和频率，不要过度使用膝关节，合理规划休息时间。

保养方法5：保持合理的体重

是“豆豆膝关节”等膝关节的高发因素之一。因为过重会给膝关节带来更大的负担，多余的体重会增加膝关节的承压面积。因此，保持合理的体重对于我们的膝关节健康也是很有好处的。

保养方法6：注意保暖和休息

冬季气候多变，需要特别注意膝关节的保暖，带上膝盖护具或者穿上厚袜子等方法来保护膝盖。另外，当膝关节或膝盖出现时，要主动休息，否则会引起更严重的问题。

保养方法7：合理的方法

当出现了膝盖等症状时，要及时就医，选择合适的方法。因为膝关节的痛如果得不到及时有效的，时间长了会对膝关节造成更大的损伤，甚至可能导致不可逆转的变。

综上所述，对于保养“豆豆膝关节”，我们应该从生活中的很多方面入手。从自身习惯、行动以及对运动及饮食、休息等方面的合理配合，来达到佳的关节保护效果。