瑜伽膝关节怎么拉伸图解(瑜伽练习膝关节拉伸，一图解决！)

为什么要进行瑜伽膝关节拉伸

膝关节是人体重要的关节之一，也是容易遭受伤害的。长期不运动或长时间单一姿势的工作都会对膝关节造成不良的影响。而进行膝关节拉伸，有助于增强关节周围肌肉的柔韧性，提高关节的灵活性，缓解膝关节和不适感。瑜伽练习中的膝关节拉伸，可以帮助伸展和保护膝关节。

瑜伽膝关节拉伸动作一：下犬式

下犬式是瑜伽练习中常见并且有效的瑜伽姿势，它可以帮助拉伸大腿后侧、小腿和脚踝的肌肉。同时，下犬式还可以通过伸展膝关节来促进关节周围肌肉的柔韧性。

具体做法：

手腕下垂与肩膀对齐，膝盖下压，双脚臀部宽敞。

按照，抬起臀部并伸展双腿，使双脚和手掌接地。

将关注点放在手掌和脚掌上，让头、脖子和手臂延伸。

保持这个姿势，深5至10次。

瑜伽膝关节拉伸动作二：瑜伽烛式

瑜伽烛式是一种倒立的姿势。它可以使身体倒立，从而帮助促进腿部和脊柱的，拉伸膝关节并加强关节周围的肌肉。

具体做法：

先坐在地上，将手掌放在身后，指向臀部，并向后倾身。

然后将双腿抬起，使膝盖弯曲并抵达胸部。

将手臂移到后面支撑身体，并尽可能使脚与头顶成直角。

保持这个姿势，深5至10次。

瑜伽膝关节拉伸动作三：半莲花式

半莲花式是一种可以拉伸髌骨、胫骨和腓骨的姿势。它可以增加内侧股四头肌（psoas major）的柔韧性，提高膝关节的灵活性。

具体做法：

坐在地上，双手放在大腿上，让身体保持平衡。

将一条腿的脚掌放在另一条腿的大腿上，脚后跟尽量贴近阴部。

然后慢慢弯曲双腰，将头和身体前倾，直到感到伸展。

保持这个姿势，深5至10次，然后重复步骤，换另一条腿做同样的动作。

瑜伽膝关节拉伸动作四：英雄式

英雄式是一种一般的陆地式，对于伸展股四头肌和伸展膝关节有很好的效果。

具体做法：

双膝跪立在地上。

慢慢将一条腿向后伸展，让膝盖和脚背接触地面并尽量向后伸展。

手臂向上延伸，抬起胸部。

保持这个姿势，深5至10次，然后重复以上动作，换另一条腿做同样的动作。

总结

以上就是瑜伽练习中常见的几种膝关节拉伸动作。通过这些动作，可以帮助你缓解膝关节疲劳和，并提高关节周围肌肉的柔韧性和灵活性。但是在进行这些动作时，要逐步增加拉伸幅度，尤其是如果你有膝关节问题的话，不要过度伸展膝盖。此外，也要避免在拉伸过程中快速运动和过度用力，滑动可以更加柔和地拉伸肌肉。保持平稳，在适合的时间和姿势下进行拉伸。