练手臂需要热身肩关节吗(热身肩关节：练手臂前的必备时间！)

练手臂需要热身肩关节吗(热身肩关节：练手臂前的必备时间！)

随着人们生活水平和意识的提高，越来越多的人开始关注自身健康，并开始积极参加各项运动健身活动。其中，练手臂已经成为很多人日常锻炼的主要项目。但是，很多人并没有进行正确的热身活动，这样容易造成肩关节的受伤，影响健康，甚至需要手术。本篇文章就为大家介绍练手臂为什么要热身肩关节，以及如何正确进行肩关节的热身活动。

为何练手臂需要热身肩关节？

肩关节是人体为复杂的关节之一，由肩胛骨、上臂骨头和锁骨构成。肩关节的灵活性很大程度上影响了臂力的发挥以及手臂动作的顺畅性。因此，如何正确的进行肩关节的热身活动是练手臂绝不能错过的一个重要环节。正确地进行肩部热身可以渐进性的增加肩关节的运动范围，提高关节的软组织弹性，避免肩部受伤。另外，进行肩部热身活动还可以增强、提高，并帮助或减少的出现。

如何正确进行肩关节的热身活动？

正确的进行肩关节的热身活动可以确保肩关节的流动力学作用正常，同时提高肌肉温度，从而提高运动表现。下面为大家介绍一些肩部热身活动的具体做法。

进行原地行走：站直后，十指张开并向上伸展，然后开始快走，步幅宜小一些，但要有节奏。快走的时候，双臂尽量向后摆动，并放松肩膀。

进行肩关节旋转：双臂向两侧伸展，五指分开，向前旋转肩关节，每次旋转20次。

进行门框拉伸：手掌抵住门框，手臂伸直并肘部贴着，身体向前倾斜来拉伸，尽量向后拉伸，每次持续15秒。

进行抬肩运动：将双肩快速抬起并放松，重复10次，该动作可以有效地刺激肩膀肌肉并加强肩胛带肌肉。

进行反向拉伸运动：单手抓住另一只手的肘部并向上拉，然后换手。每组进行10次。该运动可以有效地放松肩膀肌肉并增加肩部关节的柔韧性。

热身注意事项

虽然肩部热身活动可以避免运动中的肩部受伤，但是如果不恰当地进行肩部热身活动反而有可能造成肌肉酸痛和不适，所以我们要做到以下几点：

不要过度肩部热身：进行肩部的热身活动应该是逐渐地进行，不要一次性进行过程热身，特别是在冬天这种做法有可能造成身体的损伤。

不要低估伸展的重要性：肩部热身中伸展运动是必不可少的一个环节，应该被放在首位，要深入伸展并保持的舒畅。

不要趴在地上压住肩关节：该动作是很常见的肩部按摩动作，但是在热身时该动作不应该被用于肩部热身（可在其他时间想做也可以)。

注意康复期间的肩部热身：如果你在进行康复期间，那么需要额外地注意肩部热身过程，监测肩部肌肉的状况，以免恢复过程中造成二次伤害。

结语

肩关节的热身在练手臂中是非常重要的，应该得到很多运动爱好者的重视和关注。适当的肩部热身活动不仅可以提高肌肉适应能力，而且可以肩膀受伤，所以在练手臂时进行肩部热身活动非常有必要。但并不是所有的肩部热身活动对所有人都适合，所以应该根据个人的需要进行科学、合理的肩部热身活动，以达到更佳的效果。