宽关节怎样锻炼图片男生(男生如何锻炼宽关节？)

什么是宽关节？

宽关节是指肩膀的宽度，而肩膀的宽度主要取决于三个部分：锁骨、肩胛骨和肱骨头。而锻炼这三个部分就能达到锻炼宽关节的效果。

如何锻炼宽关节？

下面介绍几个锻炼宽关节的方法。

俯身划船

俯身划船是一种十分有效的锻炼宽关节的方法。该动作主要锻炼肩胛骨和背部肌肉。

运动方法：将杠铃放于地面上，弯腰拾起。双脚与肩同宽站立，距离杠铃梁约为肩宽。握紧杠铃，膝盖略微弯曲。身体向前倾，保持直立。将上半身俯下，抬起胸部。将肘部绷直，提起杠铃。

仰卧推举

仰卧推举是一种可以锻炼胸肌和肩膀的综合性动作。此动作也可以使肩膀变得更宽。

运动方法：平躺在卧推的凳子上，双手握住杠铃，杠铃离开架子。先往下降低，然后向上推，耸起双臂，直到在顶端。稍停一会儿，然后逐渐降低到胸前。

站立划船

站立划船是另一种可以锻炼肩背肌肉和背部的综合动作。通过让手臂跨过胸部，可以大限度地扩大肩背肌肉的范围。

运动方法：双脚分立，与肩同宽。握住哑铃，手肘弯曲，杠铃放在肘部。将哑铃向上拉，向胸部靠拢。稍微停顿一下，然后将哑铃替换到下面，直到你的手臂完全伸直。

倒立撑

倒立撑是一种锻炼肩背肌肉的极好方式。当你进行倒立撑时，你的重量在肩膀的顶部，这样就容易锻炼肩背肌肉。

运动方法：先用脚站在离地面大约3英尺的墙上，手在胸前交叉。然后慢慢地在墙上走着来回，直到你感到有足够的平衡感。接下来开始撑，身体一直向上，直到腰部以上的身体部分和墙壁平行。

结语：

锻炼宽关节的方法有很多，以上方法只是其中的几种，只有坚持每天锻炼，才能看到明显的效果，希望大家都能拥有强壮而宽阔的肩膀。

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