瑜伽肘部关节运动图解视频(瑜伽肘部动作视频演示 如何增强肘关节稳定性？)

瑜伽肘部关节运动图解视频

肘关节是人体的重要关节之一，如果关节稳定性不好，容易患上手肘及手掌部位的，例如肘部内隐痛、网球肘等。而瑜伽中有很多肘部关节运动，可以帮助增强肘关节的稳定性。下面就为大家介绍一些简单易学的瑜伽肘部关节运动。

山式

山式是瑜伽中基本的姿势之一，对于肘关节稳定性的增强也有很好效果。动作如下：

1.双脚并拢，收腹，上体挺直，双臂向下自然垂放。

2.将双手挺直向上抬起，认真感受胳膊肘部位稳定性的提升。

3.保持5个节拍，缓慢放松双手下放，回到初始站姿。

俯身前屈式

俯身前屈式有助于消除肘部和前臂的，并且能拉伸肩膀和脊柱。动作如下：

1.双脚分开与肩同宽，屈膝身体向前弯曲，同时双手向前伸展。

2.当手指与地面平行时，手臂保持伸直状态。

3.保持5个节拍，慢慢恢复站立姿态。

饱满式

饱满式有助于增强手肘的稳定性，并消除颈部和肩部的疲劳。动作如下：

1.双脚分开与肩同宽，两臂伸直向前，手臂和地面平行。

2.将双臂向上伸展，手掌心相对，问题向上。

3.保持5-8个节拍，慢慢恢复站姿。

三角式

三角式可以增强肩部和手肘的稳定性，同时帮助调节手臂和肩部的距离。动作如下：

1.双脚分开与肩同宽，并将右脚向外旋转90度。

2.将整个身体向右倾斜，将右手伸直朝下。左手向上伸展与地面成60度左右夹角。

3.平稳，停留5-8个节拍。

4.慢慢地回到起始位置，然后再重复同样的动作。左右略需做相反的旋转。

蝴蝶式

蝴蝶式有助于增强手肘的功能，同时也可以缓解身体的压力和疲惫。动作如下：

1.坐直，双脚并拢。将双脚向身体中央拉拢，双膝成瑜伽心形。

2.用手指捏住脚跟，将肩膀向后拉伸，用手肘轻轻地向下压着腿，保持15秒钟，放松身体。

3.慢慢地将双腿伸直回到原来的姿势，然后放松几秒钟。再次重复此动作。

以上就是简单的瑜伽肘部关节运动，每个动作都可以锻炼肘关节的稳定性，有助于缓解肘部。如果你在做动作时感觉到任何不适，建议立刻停止练习，避免损伤肘部组织。保持稳定的肘关节是保持肌肉健康的一个重要方面。