现代舞大关节训练(现代舞重点训练关节灵活性)

现代舞大关节训练

现代舞是以自由、前卫、现代为特色的一种舞蹈形式，它要求舞者在表演中具有极高的灵活性和协调能力。在现代舞中，舞者的身体形态和技术能力被赋予了很大的重视。其中，大关节的灵活性是现代舞训练的必修课程。以下是一些现代舞大关节训练的技巧：

踝关节的训练

舞者在跳现代舞时需要灵活的脚踝来支持身体的重量，因此，踝关节的训练是现代舞训练中非常重要的一部分。一个简单的方法是，坐在地板上，用脚尖向内旋转脚踝数次，然后再向外旋转同样的次数。这种锻炼方法可以让舞者感受到脚踝的可伸展性和稳定性。

膝关节的训练

现代舞膝盖非常活跃，舞者在上下运动中大多数情况下都需要弯曲膝盖。因此，在现代舞的训练中，膝关节的灵活性训练尤为重要。可以通过各种膝盖扩展或是弯曲的练习来训练膝盖的肌肉，并且增加膝盖的灵活性，加强舞者的膝盖的承载能力。

臀部关节的训练

现代舞的动作中，舞者需要经常蹲、跳或是转身等活动，所以臀部关节的灵活度对于现代舞舞者具有重大意义。开合腿是一个不错的臀部关节训练方法。站立姿势，双腿开立开，两脚要尽量伸直，然后慢慢向左右双脚合拢，直到双脚靠拢。舞者需要感受到股骨头的旋转并且尽可能将臀部扩展开。

肩关节的训练

在现代舞的动作中，肩部经常需要做各种独特的运动方式。通过上举、旋转和侧面伸展的动作，来刺激肌肉并增加灵活性可以有效的训练肩关节。在使用手臂与肩膀的运动的时候舞者可以完成这些独特的动作。

脊柱关节的训练

现代舞舞者的身体动作需要极高的柔韧度。脊柱关节的灵活性是这个能力的重点之一。许多能够练习脊柱关节的方法都很有效，例如，向前弯曲、向侧弯曲、向后弯曲等等。这些训练方法可以较好地提升脊柱的灵活性和协调性。

现代舞是一种运动性极强的舞蹈形式，需要舞者具有很强的身体协调能力和极高的身体灵活度。在现代舞中，大关节的灵活性是非常重要的，怎样提高它们的灵活度和协调性是学习现代舞技术的重要方面之一。