瑜伽肩关节教案中班语言(瑜伽肩部练习教学案例：提升肩关节灵活性)

瑜伽肩关节教案中班语言

在瑜伽的练习中，肩部的灵活性非常重要。让学生通过一些瑜伽肩部练习，不仅可以增加肩部的灵活性，还可以缓解肩膀与颈部的。

准备

在开始练习之前，让学生对自己的肩部进行热身。他们可以通过来回转动肩膀、向上拉伸肩部等方式来热身。此外，老师还可以通过一些肩部按摩来帮助学生放松肩膀。

瑜伽肩部练习

以下是一些瑜伽肩部练习，每个动作可重复3-5次，每次练习持续20-30秒。

山式（Tadasana）

将双脚并拢，将身体与地面垂直，双手自然下垂。腿部尽量绷直，脚底贴地。将肩胛骨向下沉，收缩背部肌肉。保持5个深。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

双手与双脚与肩同宽打开，让肩膀离开耳朵，向下沉。前臂、手掌与肩平行，看向自己的脚趾。保持5个深。

豁背式（Gomukhasana）

将左手臂向上伸展至头顶，手掌面向外。将右手臂向后伸展至肩后，手掌面向内。让两只手尽可能地向中间靠近，保持5个深后换手。

骨盆倾斜式（Trikonasana）

向左迈出一步，打开脚趾，保持与臀骨同宽。将左臂向下延伸至小腿，右臂向上延伸至头顶。按压脚跟，向两侧拉伸身体。保持5个深后换侧。

收尾

在完成练习后，让学生静躺在瑜伽垫上，让肩部放松。此外，可以让学生进行一些刺激舒缓背部的伸展，例如蝴蝶式或者脚心相对的幼儿园式。

瑜伽肩部练习是一种非常有效的方式，可以让学生加强肩膀的灵活性，缓解肩膀和颈部的。希望通过这些练习，让学生体验到瑜伽带来的愉悦和舒适感。