瘦手臂肘关节(瘦手臂的秘诀：关注肘部练习)

瘦手臂肘关节

对于很多女性而言，瘦手臂一直都是一个很难解决的问题。无论是通过控制饮食还是增加运动，都似乎很难取得理想的效果。而很多人却忽略了一个非常重要的部位：肘部。正确的肘部训练对于瘦手臂的改善起到了至关重要的作用。

肘关节是手臂和前臂相连的重要关节，也是肘部肌肉和韧带的交界处。肘关节能够掌握和承受上肢的力量并将之传递出去。而很多人在训练时会忽略肘关节的重要作用。过度把力量聚焦在手臂肌肉上，会导致手臂部分的训练不到位。这就会使手臂部分的效果很难令人满意。

正确的肘关节训练方法对于手臂的塑型起到了至关重要的作用。下面介绍几种常见的肘关节训练方式：

1. 单臂哑铃弯举

单臂哑铃弯举需要贴紧身体，保证肘部固定不动。先将哑铃放在两脚中间，用一手握住哑铃进行弯举。并且注重动作的缓慢和稳定。这样可以更好的刺激肱二头肌和前臂肌肉。

2. 平板杠铃颈后弯举

平板杠铃颈后弯举需要先将杠铃放在肩膀上，然后双手握住杠铃。注重肘部的稳定，慢慢的将杠铃向前提至水平线，然后再慢慢的放下来。这样可以很好的刺激三头肌、肱二头肌和前臂肌肉。

3. 坐姿绳索弯举

坐姿绳索弯举需要坐在器械前方的椅子上，膝盖处铺上毛巾。拿起绳索后双手贴着面部侧面，然后慢慢的将绳索向上提升至肩部高度。这样可以很好地刺激肱二头肌。

肘关节训练中需要注意以下几点：

1. 动作的幅度不宜过大，否则会导致关节过度受力，对肘部有伤害。

2. 训练时要注重肌肉的收缩与舒展，缓慢控制肌肉的收缩和放松，不急于求成。

3. 对于初学者，一定要选择合适的器械或者重量，否则会引起肌肉紧张过大而造成肢体不适。

正确的肘关节训练是锻炼手臂美观的关键。通过合适的训练方式和重量，可以很快的塑造出漂亮的手臂线条。同时也需要大家注重合理饮食，多喝水，营养均衡，让手臂更快的达到瘦手臂的目的。