腕侧关节(腕侧关节应该怎么保护？)

什么是腕侧关节？

人体腕部有两个关节，分别是腕掌关节和腕侧关节。腕侧关节又称为尺桡部关节，它是由尺骨、桡骨和腕骨三者共同组成的复合关节。这个关节的运动在人体日常生活中非常重要，它可以完成很多手部活动，像抓握物品、旋转手掌、搬移物体等等。

腕侧关节容易遭受何种伤害？

腕侧关节很容易受到伤害，尤其是运动员、职业钢琴师、手术室工作人员和电脑作业人员等容易长期从事手部工作的人群。下面列出一些可能导致腕侧关节损伤的原因：

剧烈的运动或运动不当

反复地重复同一手部动作

意外或意外挫伤、拉伤、扭伤或断裂

针对手腕的持续性压力，如长时间使用电脑鼠标或键盘。

如何预防腕侧关节的损伤？

了解如何预防腕侧关节的损伤，对于经常从事手部工作的人群尤为重要。以下是一些预防措施：

使用正确的姿势：例如，手掌和手臂应该对齐、手肘贴在身体两侧等。

经常伸展手腕：仰卧时，将手置于床上，然后轻轻向上伸掌和手肘，以放松手腕肌肉。

做慢跑或游泳等低冲击性的有氧运动：这些运动可以帮助腕部肌肉得到练习，而不会对关节产生过大的压力。

佩戴手腕支架：持续性的手部活动，如长时间使用电脑，可以在手腕上佩戴支架，以减轻压力，提供额外的支持和稳定性。

保持充足的水分和营养：保持充足的水分能够帮助减少关节疼痛，而摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质则可以提供足够的营养来保持关节的健康。

当腕侧关节受伤时需要怎么做？

如果你发现腕侧关节受伤，第一时间需要停止受伤的活动，避免进一步的损伤。你也可以采用以下方法帮助缓解疼痛和肿胀：

应用冰袋：冰可以减轻疼痛和肿胀。将冰袋包裹在毛巾中，每次保持15分钟，每隔2小时重复一次。

保持手腕的位置稳定：可以使用绷带或支架来固定手腕。这有助于减少进一步的肌肉损伤和关节移位。

缓解疼痛：可以在伤口上涂抹一些止痛膏或口服止疼药来缓解疼痛。

需要寻求专业医疗帮助的情况？

在以下情况下，你需要尽快寻求医疗帮助：

手腕骨折或关节脱位

手腕疼痛严重，并在10-14天内没有缓解

手腕出现肿胀、红肿或渗液等现象

手腕感染

手腕活动受限且无法完全伸展、握拳或旋转手掌

总之，了解如何预防腕侧关节损伤和寻求医疗帮助可以帮助你保持手腕健康，同时在受到手腕伤害时，可以采取临时缓解措施以避免疼痛和进一步的损伤。