踝关节运动肌肉口诀图片(踝部锻炼口诀图：强化肌肉防扭伤)

踝关节运动肌肉口诀图片：强化肌肉防扭伤

踝关节是人体支撑体重和行走的重要部位，是人体最容易扭伤的部位之一。踝部肌肉的强弱直接影响到踝关节的稳定性和承受力。为了保护踝关节免受伤害，我们需要注意踝部锻炼。下面介绍一些踝关节锻炼的口诀与图片，帮助大家更好地进行锻炼，强化肌肉防扭伤。

口诀一：前脚背屈仰卧练

此种方法适合于腿短且减小肚子的肥胖人群。先趴在床上仰卧，将膝盖向上弯曲，然后脚掌贴在床上，这时横轴拉向膝盖方向，膝盖不会弯曲。接下来让双手交叉，放在脑后，再换双脚，重复做20次，每日可练习3-4次效果最佳。

口诀二：跖屈下蹲练腱

这种运动比较适合于平地运动，首先，两只脚站在一定距离内，将两个手交叉于脑后，然后开始向下弯曲双腿，手部紧握，跟随上身往下压，注意让双脚跟着平地，切勿掀地，以免出现意外。重复做20次即可，效果从长远讲比较明显，能锻炼到跖腱，防止扭伤。

口诀三：座姿极线扩张正

此种方法适合于美容塑形和减少肥胖人群，还有锻炼踝部肌肉。首先，坐在地上，将两个手交叉于腿上，让腿两侧夹住两手。抬起双腿，使整个身体呈V形。平衡保持5-10秒钟。重复做20次即可。

口诀四：偏性踝中脚弓

这种运动适合于一些增高，减脂，减肥，身体柔软性不高的民众。立在地上，双脚分开与肩同宽，两手横挥。然后弯曲左脚，重量转移到左脚，让脚掌离地越远越好，支撑另一只腿。然后抬起右腿，保持平衡。重复动作，左右脚交替，做20次即可。这个方法既可以锻炼踝部，同时也可以增强身体平衡感。

口诀五：后脚跖屈长舟尾

这种方法适合于芭蕾或其他体育中优秀运动员锻炼。站在墙边或扶手上，将平放的一只脚放到小墙上。之后，跟茁开来开，双手扶住墙。将膝弯曲，缩回脚掌。试着把脚掌拱起来，把整个脚都脱离开墙，站起来。保持5-10秒钟，然后放松。每天做20次即可。这个动作可以锻炼到跟腱，提高踝关节的灵活性。

以上是踝关节运动肌肉口诀图片的介绍。通过这些简单的动作和口诀的锻炼，可以有效地增强踝部肌肉，提高踝关节的稳定性和承受力，从而预防踝关节扭伤的发生。踝关节问题是生活中比较常见的问题，注意锻炼和保护可以很好地预防这些问题的发生。