每天做个动作提升膝关节(每日一运动，护膝关节，健康加持！)

如何通过每天做个动作提升膝关节？

膝关节是身体中常发生变的关节之一，尤其是在老年人中十分常见。所以，保护膝关节就显得尤为重要。除了控制体重外，勤加运动也可以有助于保护膝关节。以下我们介绍一些简单的动作，每天坚持做，能够帮助提升和保护膝关节。

第一步：股四头肌伸展

股四头肌是大腿中强大的肌肉，它直接与膝关节相连。如果它过紧或者不稳定，就容易导致膝盖。躺在地上，将一条腿弯曲，脚掌平放于地面。接着，另一条腿悬空，缓缓向外侧移动，大腿与地面成45度角，这样就能拉紧股四头肌。保持这个姿势15秒钟，再换另一条腿。

第二步：单腿深蹲

单腿深蹲能够锻炼膝关节周围的肌肉；但是，如果对膝盖健康不是十分自信的话，请使用椅子或者墙壁作为支撑。单腿距离墙3英寸的位置，双手放在侧面或者前面，一只脚放在地面上，然后慢慢下蹲，膝盖要保持在小腿之上，再将身体重心转移到双腿上，一直下蹲到另一条腿弯曲的角度，同时保持上身挺直。后，慢慢站起来，回归到立体姿势。

第三步：局部肌肉发力练习

这个练习可以让你同时锻炼到腿部、背部和臀部肌肉。用沙袋、小哑铃或者其他家里有的东西作为手持物，站直身体，将脚趾指向前方。接着，双手将物品举过头顶，慢慢的下蹲，膝盖和脚尖向外侧转动。保持这个姿势几秒钟，然后回到起立状态。

第四步：利用椅子练习

这个练习特别适合那些刚刚开始进行锻炼的人。坐椅子上，双脚平放地面，拇指放在腿膝关节正上方，然后摸出外侧的大腿骨头。缓慢将整个腿伸直至前面，直到膝盖伸直，休息一会儿，然后缓慢将腿放下。每天练习10-15次，可以提升膝关节的灵活性。

第五步：瑜伽式子

瑜伽有很多式子可以增强和保护膝关节。下面这个式子特别适合提升和保持膝关节灵活，其为鸽 蝎式：从四肢交替平板式的姿势开始，抬起一条腿，将膝盖朝向前方弯曲，然后将腿搭在对侧的手臂上。用两只手分别将另一只脚抓住，保持姿势，换另一条腿重复这个练习。几个之后，放松下来。

这些练习都十分简单，每天坚持做下去，可以提升膝关节的灵活性和稳定性。但是，如果您患有关节或者是等的话，而且无法缓解的话，请务必与医生咨询，获取正确的和锻炼方案。护膝关节，健康加持！

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