自测关节松弛度(如何检测关节松弛度？)

自测关节松弛度

随着年龄的增长，人体的关节逐渐变得松弛，这是一种很常见的现象。除此之外，许多人出生时就有松弛度。对于一些运动员和其他成年人，他们的肌肉结构可能会导致某些关节过于松弛，这种情况通常需要特别注意及处理。以下是一些可以自行测量关节松弛度的方法。

俯卧撑和引体向上测试肩关节松弛度

以胸部在地面上，两手与地面垂直的俯卧撑姿势来测定肩关节松弛度。注意：要面向地面，掌心放在相邻的肩膀旁（即双手掌心相对）。接下来，慢慢弯曲手肘，将身体向下降低到双肘弯曲角度大于90度，直到感觉到肩膀开始放松。如果你觉得自己的肩膀画一个90度的正方形非常轻松，则表明您的肩关节比较松弛。此外，您可以从吊环或高跷高处进行引体向上测试，以衡量肩关节的松弛度。在这个测试中，如果您的肩膀更容易从臂上脱下来，您的肩关节松弛度可能就更大。

检测肘部和膝部松弛度

要测量膝盖和肘部的松弛度，可以尝试一种“可扭曲度”测试。首先，尽量让手指触摸到您的前臂或小腿。接下来，将手指反向扭曲，直到不能再扭曲为止。有些人可以让手指转动到背部并且转动的程度很大，这通常意味着肘关节或膝盖的松弛度较大。

测量踝部松弛度

要测量踝部松弛度，您可以进行一个简单的测试。找一条平坦的路或地面，并在脚前放置一个坚实的物体（如踢球，芭蕾跳跃或类似的道具）。站在道具的前面，让脚慢慢向后移动，直到您无法抵抗地面上放物体的压力。如果脚很容易碰到地面上的物体，则可能表明您的脚踝松弛度相对较大。

检测髋部松弛度

测量髋部松弛度有两种方法。第一种简单的方法是，跪在地上，然后将屁股慢慢向后移动，直到您不再感觉到髋关节的阻力。如果你的骨盆很容易离开地面，则可能表明你的髋关节相对松弛。第二种方法是按照一个人单脚站立，同时将另一条腿弯曲在膝盖处并放在你前面。如果你的弯曲腿能够扭转或转动得很大，而没有觉得不舒服或疼痛，那么你的髋关节可能会比较松弛。

关节松弛度对于某些人来说并不是问题，但对于一些人来说，这可能会导致不舒适和不利影响。通过自测，您可以了解您自己的关节松弛度，如果您有特殊的运动要求或者关节松弛度过大，建议咨询专业医生。同时通过适当的锻炼和保持健康生活方式，您可以增强身体及关节的健康，降低关节受损风险。