膝关节酸痛走路就痛(走路膝盖酸痛怎么办？学会这些方法换上轻松步伐！)

膝关节酸痛走路就痛？学习这些方法换上轻松步伐！

膝关节是人体承载身体重量、行走、奔跑的重要关节，日常生活中容易出现膝盖酸痛的情况，而膝盖酸痛除了影响到身体的正常行走，也会影响到生活的质量，更重要的是会影响到身体的健康状况。那么如何缓解膝盖酸痛呢？这里给大家分享几个方法，帮助缓解膝盖酸痛，换上轻松步伐。

锻炼膝盖周围肌肉

膝盖周围的肌肉包括大腿前侧肌群、大腿后侧肌群、中间股四头肌、膝关节内侧、外侧肌肉以及小腿肌肉等，它们的发达与否会直接影响膝盖的健康状况。所以运动过程中，切忌“投机取巧”不锻炼全套肌肉，单纯地追求大腿肌肉线条而忽视了小腿訓练会导致肌肉不配合，反而加重了膝盖关节压力。

因此，建议每周至少进行两到三次以下四大肌肉的训练，以达到稳定膝盖的目的：

①大腿前侧肌群：深蹲、站姿提踵等；

②大腿后侧肌群：硬拉、弓步等；

③小腿肌肉：仰脚、俯脚等；

④中间股四头肌：直腿提起、伸膝等。

正确走路姿势

正确的走路姿势能够减轻膝盖的负担，对缓解膝盖酸痛效果明显。以下对应走路姿势注意点：

1. 步频合适：循序渐进地提高步频，让身体比较自然地适应。

2. 步长合适：步长不能太短，这样膝盖弯曲的角度会太大;同时，步长也不能太长，不然身体会弯曲而且经常会失去平衡，带来额外的伤害。

3. 抬膝步伐：在行走过程中膝盖发力，使膝盖深度弯曲，这样可以使脚掌更容易地抵达地面。

4. 行走时身体保持直立：身体重心向前。这听起来很简单，但是如果你将体重分布得不均匀，那么你的膝盖就会承受更大的负担。

5. 步行地面平稳：确保你的步行表面平坦，以免因表面不平减少步幅，从而对身体造成额外的负担。

减轻负荷

减少身体的重要压力可以减轻膝盖的负担。入卧时，免于膝盖过度承重，膝床和护膝等器材可以有效缓解膝盖酸痛的不适。同时选择正确的鞋子也是很重要的，选择柔软、中底厚、有支撑弧度的运动鞋和减压鞋，来减少步行过程对膝盖的冲击。

保持适当体重

身体重量过重会对膝盖加重负荷，也是膝盖疼痛的原因之一。要避免在短时间内暴露于大量的运动训练中，或使用强力器械来训练，只会使已经受伤的关节和肌肉更加酸痛。从身体构造中选择合适的训练计划并逆向增加适当的运动荷重。

综上所述，膝盖关节酸痛会影响到身体的正常行走，也会影响到生活的质量，更重要的是会影响到身体的健康状况。为缓解膝盖酸痛，我们必须保持良好的锻炼、走路姿势、减轻负荷、正确的体重等方面的注意点。希望大家能够认真对待膝盖健康问题，避免膝盖酸痛给身体带来的烦扰和问题。