肘关节摔伤后锻炼方法视频(肘关节摔伤康复锻炼视频教程)

肘关节摔伤后锻炼方法视频(肘关节摔伤康复锻炼视频教程)

肘关节是人体中最易受伤的关节之一，而肘关节摔伤是很常见的一种伤情。经过手术和治疗之后，如何进行肘关节康复锻炼呢？下面我们将为大家介绍一些肘关节康复锻炼的视频教程。

1. 伸展练习

肘关节摔伤后，需要进行一些伸展锻炼，以增加肘关节的稳定性，并且减少手臂的僵硬感。具体方法是：在床或地上靠背躺下，将肘关节放在身体两侧，手掌正对天花板，在保持肘关节位置不变的情况下，向外转手，感受肩胛骨缩紧，并延伸前臂。停留一段时间后，再慢慢转回手掌面向天花板，不断重复此过程。这种方法可以增加肘关节的稳定性，并缓解肘关节僵硬的痛苦感。

2. 握力练习

肘关节摔伤后，握力的练习也十分重要。方法如下：将手放在桌子或其他水平表面上，让手腕持续抖动，并尽力让手掌离地。这样可以增加握力，同时锻炼肘关节的稳定性。

3. 屈曲练习

肘关节屈曲练习可在床上进行。躺在床上，将手臂绷直，并且握着小的物品，像是棒球或是小球。然后弯曲肘关节，直到手肘最大限度弯曲进入肚脐后方。再将手臂舒展回原位，并不断重复此过程，以提高手臂的灵活性和肌肉的力量。

4. 肘部稳定性练习

肘关节摔伤后，肘部的稳定性练习便十分重要。在跟着视频进行锻炼前，要保证肘关节已经达到了一定的恢复程度。具体方法是：将一根小棒放在肘关节上，并将另一只手握着小棒轻轻按压，肘部要坚持不动。通过这个方法可以提高肘关节的稳定性。

5. 三角伸展练习

三角伸展是一种很好的肘关节康复锻炼方法。具体方法是：站在脚掌之间，然后将手臂向左和右两边分开，手掌向上。然后弯曲左臂，向头部方向直角弯曲。保持肩部放松，头部尽量往上挺直，然后将手放回到身体中心。再反过来做一次，左手弯曲，右手在向上伸展，同样向头部收拢，使两手臂像是一条三角形。这一锻炼可以提高肘部的柔软度，同时加强肘关节的稳定性。

总之，肘关节摔伤后的康复锻炼，要慢慢地逐渐增加负荷，切记不要太过急忙，要遵循医生的建议和指导，适当地进行康复锻炼。只有这样才能早日康复，做到肌肉向心，使得患者尽早回到日常工作和生活中。