背部关节肌肉训练动作图片(背部关节肌肉训练：完美动作图，帮你练就完美背部！)

前言

背部是人体重要的肌肉群之一。训练背部可以提高自身的姿势，塑造完美的身材，同时还有利于增强我们的核心肌肉和全身力量。在背部的肌肉群中，关节肌肉是其中一个重要的部位，今天我们就来了解一些训练背部关节肌肉的动作，并通过完美的动作图来帮助你练就完美的背部。

动作一：俯身划船

俯身划船是一种非常好的背部关节肌肉训练动作，可以锻炼到我们的背阔肌、斜方肌和肱三头肌等重要肌肉群。动作步骤如下：首先，将双脚分开与肩同宽的距离，双手持一哑铃，腰部向前弯曲，同时将背部保持平直即为起始姿势;然后，将哑铃向上拉直，使手臂与身体呈一条直线，保持这个姿势1-2秒钟;最后，慢慢地放回哑铃并回到起始位置，动作完成。

动作二：单臂哑铃划船

单臂哑铃划船是锻炼椎间肌、斜方肌以及上臂肱三头肌的重要动作。该动作可以锻炼单侧关节肌肉，提高身体的力量和平衡性。动作步骤如下：先用左脚踩在平板台上，右腿向后并弯曲，将右手握住哑铃，用左手扶住对应的凳子;然后，右手将哑铃向腰部方向拉拽，一直使肘部弯曲到哑铃在胸部左下方即为动作完成。

动作三：宽握背阔肌拉伸

宽握背阔肌拉伸可以有效地拉伸背阔肌，增加肩部的灵活性。动作步骤如下：双手握住正立的拉伸器，然后双脚与肩同宽，站直身体;接着，向后走动几步以拉紧拉伸器上的绳索，然后身体前倾，腰部向前，直到感到背部被拉伸即为动作完成。

结语

以上是几个比较有效的背部关节肌肉训练动作，每个动作都需要注意面部表情和呼吸节奏，也要注意保护好自己的肌肉，防止受伤。希望大家能够在训练背部肌肉时，多加运用这些动作，练就完美的背部。